预防近视，你可以这样做

导读

新冠肺炎疫情期间，儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少，增加了近视发生和进展的风险。为指导疫情期间儿童青少年近视预防，国家卫生健康委疾控局组织安徽 卫生管理学院、北京市疾控中心、 市眼病防治中心、北京大学 眼视光中心制定并印发了《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》，并根据常态化疫情防控形势和复学复课情况，及时进行 新调整。

一、线上学习期间近视预防

（一）电子产品使用时间要求。

线上学习期间，应 限制线上学习的电子产品使用时间。

1.线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

2.减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

（二）电子产品选择和摆放要求。

线上学习期间，要特别注意用眼卫生 ，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。

1.电子产品的选择

（2）应选择 屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适， 不要过亮或过暗。

2.电子产品的摆放

（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射， 屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上 ；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上 ；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

（三）读写姿势。

线上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排， 做到以下读写要求。

1.观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

2.观看视屏写作业时，读写姿势要保持一尺、一拳、一寸：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

3.不躺 在床上或沙发上视屏学习。

（四）眼放松。

线上学习期间，增加活动性休息时间 不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习 率、缓解紧张情绪。

1.连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

2.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

3.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院目浴阳光，接触自然光线。

（五）采光与照明要求。

疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6.避 免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

（六）家庭书桌椅调整。

为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

1.对于有可调式书桌椅的家庭，根据坐于椅子 凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米的原则，调节桌椅高度。

（七）合理安排每日生活。

疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

1.每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

2.居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。

4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动 ，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

（八）注意手卫生和眼健康。

1.饭前便后、外出回家后要洗手，采用7步洗手法并保证20秒以上的时间。

2.不用手揉眼睛。

3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。 如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

二、复学后近视预防

复学后，继续培养和保持良好的用眼习惯，随着课堂教学逐步正常化，学校应减少电子产品使用，恢复眼保健操制度，提供良好的采光照明条件，及时调整课桌椅，增加自然光条件下户外活动。

（一）养成好的用眼行为。

良好的用眼行为可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节，复学后继续保持良好的用眼行为。

1.读写姿势保持一尺、一拳、一寸。

2.读写时间30-40分钟后要活动性休息10分钟，远眺。

3.不在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机。

（二）减少电子产品的使用。

长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险。复学后儿童青少年应及时减少电子产品使用时间。

2.非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

（三）眼保健操。

1.做眼保健操前彻底清洁双手。

2.可选用不接触眼部的眼放松操爱眼操。

（四）教室采光照明。

学校应提供良好的采光照明条件，确保学生读写时光线充足。

2.普通教室的黑板应设局部照明灯具，其平均照度不小于500 lx，且不大于1000 lx，照度均匀度不小于 0.8。

（五）学校课桌椅调整。

课桌椅应和儿童青少年身高匹配，按照《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》（GB T 3976-2014）标准调整教室课桌椅。

（六）增加自然光条件下户外活动。

户外活动是 简单、 的预防近视的方式，充分接触阳光可以 地预防近视发生和发展。

1.疫 情期间学校体育课和30分钟大课间应在户外进行， 错时、错峰，增加学生体育活动时的距离。

2.每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。

3.复学后提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后 行户外活动后完成家庭作业等方式， 增加户外阳光接触时间。

三、疫情期间学生视力监测和屈光筛查

复学后开展视力监测和屈光筛查，遵循《中小学生视力筛查规范》（WS T 663-2020），应做好各项防疫措施，防止交叉感染。 学校应在卫生健康部门的指导下进行学生视力监测和屈光筛查，完善视力健康档案，及时发现学生视力不良和近视。

（一)开展视力监测和屈光筛查。

1.及时登记视力监测结果，完善视力健康档案。

2.统计学校各年级学生视力不良和筛查性近视率，并与上年度同期比较。

3.向家长反馈学生视力健康信息并指导家长开展近视防控工作。

（二）检查场地的要求。

应尽可能在露天操场或大体育场馆等场所进行，保持空气流通。

（三）检查人员的要求。

检查人员应熟悉感染防控用品的规范使用和相关要求， 佩戴一次性工作帽、一次性医用外科口罩、一次性手套，穿着工作服，严格注意手卫生。

1.视力检查时所用遮眼板应一人一消，或采用一次性纸质遮眼板、一人一个。

（五）被检学生的要求。

1.被 检学生检查过程应戴好一次性口罩， 不用手接触眼睛及周围，检查结束后（交完检查单）应按七步洗手法洗净双手。

2.合理安排学生的检查时间，分批次、分时段进行，确保被检查人员1.5米以上 距离， 尽可能减少学生等待检查时重叠交汇的时间。

四、疫情期间验光配镜卫生防护

疫情期间，近视的儿童青少年，如视力低下影响到学习或生活，则需要进行视力矫正。

1.框架眼镜是儿童青少年 的视力矫正方法，应当按照配镜处方来验配眼镜。

2.不提倡配戴隐形眼镜。因控制近视需要配戴角膜塑形镜等特殊类型的隐形眼镜，必须严格遵从医嘱。

3.摘戴隐形眼镜之前必须保证手部清洁，严格按照7步洗手法洗净双手。

（二）验光配镜。

疫情期间，儿童青少年的常规视力复查、验光配镜等，建议暂缓就诊。如因视力下降影响学习确需验光配镜，应到专业的医院眼科或眼视光中心就诊。

1.提前了解医院就诊信息，按医院要求进行预约， 以便分时段错峰就诊，避免交叉感染。

4.就诊过程中，儿童青少年和陪诊家长均应佩戴口罩，配合测量体温，如实告知医生做好疫情相关信息登记，配合医生使用非接触眼科器械完成检查。

5.医疗机构应合理安排就诊检查时间，保证检查室一室一医一患及候诊区域处于通风环境下，尽可能减少患者之间在候诊区重叠交汇的时间。

7.在屈光检查过程中，减少不必要的言语沟通，与医护人员近距离面对面交流时，尽量保持在1.5米以上。

为解答媒体和家长疫情期间如何帮助孩子保护视力、预防近视的疑惑，5月10日，国务院联防联控机制举办新闻发布会，本次发布会由国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋主持，国家卫生健康委疾控局监察专员王斌，北京 医院副院长、眼科主任魏文斌，北京市疾控中心学校卫生所所长郭欣共同回答媒体提问。

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编      辑 |张   瑶（ 交通大学团委）

校      审 | 吴   笛

值班编委 | 赵   博

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