【健康知识】爱眼护眼预防近视

爱眼护眼

预防近视

-Protect your eyes-

眼睛是心灵的窗户,

它能带我们看美丽的风景。

但与此同时，

我们也需要好好保护它,

学会合理使用它。

特别是停课在家期间，

我们 要多注意哦！

eyes

一、使用电子产品要注意

保持合适的观看距离。眼睛与投影仪直线距离应大于3米，与电视距离应大于屏幕对角线距离4倍以上，与电脑显示屏距离应大于50厘米，与手机屏幕距离应大于33厘米。

二、养成正确的读写姿势习惯

[儿童如何预防近视眼小常识]

保持正确的坐姿避免桌椅过低、高度差别过大，根据坐于椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米的原则，调节桌椅高度，坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空；听课时保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松；观看视屏写作业时，读写姿势要保持一尺、一拳、一 寸；不躺在床上或沙发上视屏学习。

三、目浴阳光

户外活动是降低近视发生风险的 措施，但疫情期间户外活动可能受到一定的限制。可以按照学校的作息时间和老师的提醒或者在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地 目浴阳光，看看远处，放松眼部肌肉。

四、连续近距离用眼要休息

按照学校的作息时间，上、下午准时做眼保健操（注意手部卫生），每节课课间进行远眺。在看书、做作业或看电视时注意劳逸结合，40分钟左右让眼睛休息10分钟，可通过远眺、做眼保健操、室内运动、做家务等活动放松。

五、确保良好光线环境

（一）不能在光线暗弱或阳光直射时写字看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。

（二）将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，一般光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线，强度800-12001ux；不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。

六、合理安排每日生活

疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

2.居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。

4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

5.家长可安排孩子适当体育活动，如跳绳、拍球、健身操等活动。

七、合理饮食，营养均衡

注意营养均衡，避免偏食，多吃水果、蔬菜，补充豆类、海产品、肉、奶、蛋等食品，少吃甜食和油炸食物，保持健康规律的生活方式。

八、注意手卫生和眼健康

1.饭前便后、外出回家后要洗手，采用7步洗手法并保证20秒以上的时间。

2.不用手揉眼睛。

3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

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