科学用眼预防近视

科学用眼，预防近视

亲爱在家长们、同学们：

现在班级里的有眼镜一族越来越多，我国青少年的近视率也高达 88.5% ，近视已然成为了我国的国病。我们知道人类所有知识的感知，外界信息的感知， 90% 的来自于我们的眼睛。所以视觉问题不但是一个看得见的问题，也是一个视觉认知的问题，除了失去生命没有比丧失视力 恐惧的事件。在 18 年 9 月份的时候，我们国家主席习近平也注意到这个问题，并呼吁全社会共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！，国家也接连的发布了一些文件，以引起社会对孩子近视防控的重视。

那什么是近视眼？在这之前我们先来说一说眼球的发育。

我们知道，小宝宝刚出生的时候 . 他的手都很小 : 眼睛也是一样，从生到成人，眼球会慢慢变大，刚生的宝宝，眼球很小，视力很差 . 但并不近视，甚至还有 300 度左右的远视，随着年龄的增长，眼球不 断地变大，远视度数下降，，视力也越来越好。如果远视度数消失后， 眼球还继续变大，近规度 数就会增加，看远也会越来越模糊 . 大家有没有发现眼球变大的过程是不是很像吹气球。因为吹气的过程，气球的球皮会越来越薄 . 终就会发生破裂。好比家里的保鲜膜，用力拉扯就容易破损 . 相信 很多小朋友都明白了 . 眼球就像一个气球 . 近视 , 加深就像吹气球，眼球越大，近视 度数就越高、视网膜就越容易变得破损，进而导致现野缺损甚至失明。而且据我了解，一旦视网膜出现问题，医生也修不好！

这下同学们明白了吗？近视的危害近视危害不容小觑。

我们怎么做才能防控近视呢？

其实我们江阴政府已经在 2015 年 11 月 2 日，江阴市教育局和江阴市卫计委联合发文《江阴市中小学近视防控工作三年行动计划》，通过入校筛查，近防宣教，通过三年的努力把小学的近视率下降了 3.7% ，初中的近视率降低了 0.52%.

近视防控除了政府学校的努力，家庭防控也是尤为重要的，家长应当了解科学用眼护眼知识，增加孩子户外活动和锻炼，控制孩子电子产品使用，减轻孩子课外学习负担，避免不良用眼行为，保障睡眠和营养，带孩子定期到医疗机构检查，做到早发现早干预。孩子需要强化健康意识，养成健康习惯。疫情期间，主要是线上学习，用眼得注意：（一共 5 点）

（一）上网课的姿势

不少孩子在家看电视，上网时，不注意坐姿，甚至还来个 葛优躺 ，这是不利于视力的。读写提倡的坐姿是一寸一拳一尺，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（ 33.3 厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（ 3.33 厘米）。同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持 30 厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

（二）适当远眺

科学用眼，有个著名的‘ 20-20-20 ’口诀，即在阅读、书写、看 PAD 或手机等用眼 20 分钟后，要抬头眺望 20 英尺（ 6 米外）远方至少 20 秒以上，放松下。上完一节课，就要远眺几分钟，或是做简单的睫状肌训练操！

睫状肌训练操： 让孩子站阳台，眺望五米外的某一物， 好是绿色植物，盯着看一分钟，马上看距离 35 厘米左右自己手的中指指尖，从指尖一直往下看到掌心，要看清楚掌纹，坚持 15 秒，再眺望五米远处的物体，这样重复 10 次左右。

人们看远看近的调节时靠睫状肌完成的，看近的时候睫状肌收缩，用力增加晶状体的曲度，把焦点拉近；看远的时候睫状肌放松才能让晶状体处于放松状态，焦点自然回到远处。所以远眺有助于眼肌的放松，对视力有好处。

( 三 ) 能用大屏幕就不用小屏幕

上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（ pad ），能用 pad 就不用手机。我们建议，能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

( 四）饮食与运动

( 五 ) 早发现，建立屈光发育档案

3 岁开始建立儿童青少年视力健康档案每隔 6 个月建立一次儿童青少年视力健康档案，连续性直到 18 岁视力发育成熟。儿童视力健康档案的检查项目主要分为初检，散瞳复检和科普宣教，项目比较全面，一番检查下来，孩子处于什么状态都可一目了然。检查中，家长跟孩子需要重点关注的一个数据就是眼轴， 3 岁时可达正视眼水平约 23mm ，此后以每年约 0.1 ～ 0.2mm 的速度生长（ 30-60 度） 13 ～ 14 岁即可达到成人水平 24mm 。眼轴每长 1mm ，近视约长 300 度，所以关注眼轴的变化趋势尤为重要，孩子是在正常生长，还是快速增长，如果是快速增长，则需要人为干预。

总结一下：建立屈光发育档案主要是给没有近视人群提前做好预防干预，已经近视人群，科学矫治， 控制避免发展为高度近视。通过屈光检查发现潜在其他眼病，及早处理，提高视觉质量。

后总结一下

[青少年近视预防方法]

万变不离其宗的还是要注意用眼节制、休息，以及确保正确的用眼姿势和用眼习惯。

查看近视手术科普视频+摘镜的几种方法(视频)