呵护眼睛，预防近视

眼睛，心灵之窗

眼睛，被喻为心灵的窗户。它是五官之首，对于人们的学习、工作和生活都至关重要。如果想保护好我们的眼睛，那么日常良好的用眼习惯及合理的膳食搭配都是不可或缺的。

科学用眼，劳逸结合

放松双眼，活力满满

要改善长时间近距离用眼引起的疲劳，其实远眺就是一种方便 的手段。一般近距离用眼40分钟，远眺5-10分钟休息。也可采取20-20-20原则，每20分钟，抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松眼睛。

在课间休息时，鼓励孩子们走出教室进行户外活动，让眼睛从看近的紧张状态中解放出来。平时可以多参与乒乓球、羽毛球、篮球等需要眼部追踪，远近切换焦点 的体育锻炼项目。有条件的情况下，可以走路上学，让眼睛接受阳光刺激，预防近视。

此外，正确地做好眼保健操，也能 地改善眼部血液循环，缓解用眼疲劳。

合理膳食，助力防护

健康的身体离不开均衡营养的膳食结构，处于发育期的儿童青少年 是不能忽略饮食搭配。从视力发育的角度出发，家长们可以合理搭配膳食，帮助孩子吃出好视力。

建议孩子们多吃富含维生素A、维生素B族、维生素C、钙质、蛋白质等营养元素的食物。因为它们能 地预防和治疗干眼病，抑制细胞氧化，保护视网膜，缓解眼部紧张，消除眼部疲劳，使眼睛 加明亮。

水果篇

蓝莓： 蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，能增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，多食蓝莓能够减轻孩子眼疲劳，还能提高夜间视力。

圣女果： 圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，具有很强的抗氧化能力，对宝宝眼睛起到很好的维护作用。

猕猴桃： 猕猴桃被誉为维C之王。可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护孩子眼睛，还能 预防白内障。

香蕉： 香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

甘蔗： 甘蔗中铁含量高达1.3毫克 100克，在各种水果中雄踞 ，具有补血果的美称。喝甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护 是功不可没。

蔬菜篇

菠菜： 菠菜中的类胡萝卜素能 降低视网膜病变的可能，在补铁的同时预防眼睛疾病的发生，一举两得。

蕃茄： 蕃茄的维生素C含量丰富，而且一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C损失相对较少。家长可以多给孩子准备由番茄制作的食物，能养护宝宝眼睛，还能促进宝宝食欲。

胡萝卜： 红萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜， 有芳香甜味；二是含有丰富的 β-胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，在儿童发育生长期尤为需要。

奶制品、豆制品、瘦肉、鱼类等蛋白质含量丰富的食物也是保护眼睛所必需的。

爱眼护眼，从我做起

[青少年怎么预防眼睛近视]

眼睛，我们的双眸——美丽的心灵之窗。有了它，我们才得以尽览山河之壮、 之美、宇宙之大……让我们珍惜五彩斑斓的生活，从爱眼、护眼做起吧！

三人同行 人人皆行

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