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每天户外活动两小时,就能预防近视?

发布时间:2022-07-08

大连新闻传媒集团记者常婷

现在近视的孩子多且低龄化,如何预防孩子近视就成了家长们关心的大事儿。然而,除了保持良好的用眼习惯和卫生之外,也有一些关于预防近视的新说法,让家长难辨真伪。开学在即,有些家长咨询:听说户外运动能预防近视,是真的吗?

大连市第三 眼科屈光中心副主任王佼佼解答:足量的户外活动有助于预防近视不是一种假说,是基于实验性近视眼通过增加多巴胺的释放被认为 降低眼轴增长的发现得出的结论,也是被业界普遍认可的预防近视的重要发现。

医生解释,当户外活动时,光线通过瞳孔到达视网膜,刺激眼睛分泌多巴胺,这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长。减缓了眼轴的生长,就能 地预防近视的发生。另外,也有专家认为在户外强光照射下,瞳孔缩小使景深加深,所以能抑制近视的发生。但户外运动预防近视这里面隐含了两个条件,即足够亮的光照和足够长的时间,两者都必不可少。

那么,户外活动哪种形式预防近视作用 好?专家表示,推荐孩子们课余打乒乓球、羽毛球,因为在打球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到预防近视的作用。篮球、网球等球类活动都有类似作用。但医生也表明,即便不做任何运动,在户外静坐,也能有预防近视的作用。

也有家长提出,已经近视的孩子,可不可以通过户外活动来延缓近视呢?目前的研究表明,足量的户外活动,对于控制近视进展并无明显作用。随着研究的深入,不知道这个结论能否有改变。

如何预防有讲究

足够的光照

多亮算足够亮呢?科学家也给出了具体的数字,1万lux,差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度,或者是一般阴天的亮度。当然,当孩子在户外时,不要直视太阳,那样会对孩子的眼睛造成伤害。

那必须是户外的自然光吗?明亮的室内行不行?据了解,一般室内的人工照明在500lux左右,对光照要求比较高的演播室光线也不过1000~2000lux,远远达不到1万lux。那么假如室内照明能达到1万lux,对于预防近视会和自然光有同样的作用吗?据悉,国外专家正在尝试建立玻璃房以增加室内的光线获得,其 性和现实性尚还在探索阶段。

[青少年近视怎么预防近视]

足够的时长

户外活动时长一般2~3个小时为宜,且户外活动时间可以累积。因此,孩子下课时建议他们到操场活动一会,除了接受自然光线之外,还可以放松紧张的睫状肌,缓解视疲劳。

户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量——反应曲线,即户外时间越长,发生近视的风险就越降低。基于该曲线,差不多每天额外增加76分钟的户外时间可以降低50%的近视发生风险,加上基础已有的户外时间,目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少10~14小时,预防近视 。

适当的频率

有家长问:可不可以集中户外活动,比如利用周末时间,在户外待够10小时?

医生表示,这种模式对于已经上学的孩子来说,相对容易实现。但从目前的研究来看,时间如果分割到不同时间段多次进行,比一次持续进行对近视预防的作用 好。因此,应该把每周的10~14个小时,均匀分配到每天,作用是 理想的。

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