每天户外活动两小时，就能预防近视？

大连新闻传媒集团记者常婷

现在近视的孩子多且低龄化，如何预防孩子近视就成了家长们关心的大事儿。然而，除了保持良好的用眼习惯和卫生之外，也有一些关于预防近视的新说法，让家长难辨真伪。开学在即，有些家长咨询：听说户外运动能预防近视，是真的吗？

大连市第三 眼科屈光中心副主任王佼佼解答：足量的户外活动有助于预防近视不是一种假说，是基于实验性近视眼通过增加多巴胺的释放被认为 降低眼轴增长的发现得出的结论，也是被业界普遍认可的预防近视的重要发现。

医生解释，当户外活动时，光线通过瞳孔到达视网膜，刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长。减缓了眼轴的生长，就能 地预防近视的发生。另外，也有专家认为在户外强光照射下，瞳孔缩小使景深加深，所以能抑制近视的发生。但户外运动预防近视这里面隐含了两个条件，即足够亮的光照和足够长的时间，两者都必不可少。

那么，户外活动哪种形式预防近视作用 好？专家表示，推荐孩子们课余打乒乓球、羽毛球，因为在打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。篮球、网球等球类活动都有类似作用。但医生也表明，即便不做任何运动，在户外静坐，也能有预防近视的作用。

也有家长提出，已经近视的孩子，可不可以通过户外活动来延缓近视呢？目前的研究表明，足量的户外活动，对于控制近视进展并无明显作用。随着研究的深入，不知道这个结论能否有改变。

如何预防有讲究

足够的光照

多亮算足够亮呢？科学家也给出了具体的数字，1万lux，差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度，或者是一般阴天的亮度。当然，当孩子在户外时，不要直视太阳，那样会对孩子的眼睛造成伤害。

那必须是户外的自然光吗？明亮的室内行不行？据了解，一般室内的人工照明在500lux左右，对光照要求比较高的演播室光线也不过1000~2000lux，远远达不到1万lux。那么假如室内照明能达到1万lux，对于预防近视会和自然光有同样的作用吗？据悉，国外专家正在尝试建立玻璃房以增加室内的光线获得，其 性和现实性尚还在探索阶段。

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足够的时长

户外活动时长一般2~3个小时为宜，且户外活动时间可以累积。因此，孩子下课时建议他们到操场活动一会，除了接受自然光线之外，还可以放松紧张的睫状肌，缓解视疲劳。

户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量——反应曲线，即户外时间越长，发生近视的风险就越降低。基于该曲线，差不多每天额外增加76分钟的户外时间可以降低50%的近视发生风险，加上基础已有的户外时间，目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少10~14小时，预防近视 。

适当的频率

有家长问：可不可以集中户外活动，比如利用周末时间，在户外待够10小时？

医生表示，这种模式对于已经上学的孩子来说，相对容易实现。但从目前的研究来看，时间如果分割到不同时间段多次进行，比一次持续进行对近视预防的作用 好。因此，应该把每周的10~14个小时，均匀分配到每天，作用是 理想的。

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