上网课用眼太累！怎样预防近视？超强攻略：吃这7种食物+科学护眼

渴望的漫长假期已经到来，

但，不能出门，所有幻想成为泡影。

长时间待在家里实在无聊，

同学们纷纷表示：想要上学。

接着，同学们快被各种签到逼疯了，

老师们也表示很慌，

好好的教师被逼成主播。

现如今很多家长们担心：

孩子由于长时间盯着屏幕学习，

导致近视的发生或者近视加深的风险。

那么，孩子如何在网课期间

保护好自己的眼睛呢？

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科学用眼遵守五个要诀

要诀——坐姿

不少孩子在家看电视，上网时，不注意坐姿，甚至还来个葛优躺，这是不利于视力的。

阅读提倡的姿势：

注意一寸一拳一尺，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。

同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

第二要诀——远眺

有个著名的‘20-20-20’口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。

医生建议：

上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。

第三要诀——眼保健操

眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次，可以试试下面这套护眼操。

1、转换焦点

双目睁开，头颈不动，眼球随手指上下转动。

2、视线上下左右移动

3、眯眼睛

紧闭双眼，然后用力挣开。

4、用目光画正方形

先将眼睛凝视正上方，转至左方，再转至凝视正下方，至右方。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

5、眨眼睛

眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持眼球润湿而不干燥。

6、用眼睛画圆形

7、双手搓热捂眼睛

闭上眼睛，双手搓热，捂住眼睛大概二十秒。经常用毛巾热敷双眼也有同样作用。

医生建议：

做眼保健操时，一定要先洗手！

第四要诀——屏幕大小

能用大屏幕，就不用小屏幕，上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。

医生建议：

能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

第五要诀——饮食与运动

医生建议：

眼科医生还特别强调了运动，尽管不能出门，但是，在家还是可以做一些简单运动。

研究者分析说，户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。

保护眼睛，从我做起！停下手中的工作、放下刷累的手机，腾出一分钟，爸爸妈妈快带上你家的孩子，一起做做眼保健操吧！

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哪些营养元素对眼睛好

蛋白质

维生素A

含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。

维生素C

钙

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除 眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼 糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益 眼睛的食物，促进孩子的健康成长。

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对眼睛 好的7种食物

眼睛干涩吃荠菜

荠菜，又叫野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功 ，因此被称作春菜，是春季蔬菜的 。

孩子看书、看电视、玩手机时间过长很容易导致眼睛干涩，而荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，孩子多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。

荠菜的食用方式丰富多样，清炒、水煮、剁馅包饺子均可，口感鲜嫩独特。

温馨提醒：荠菜性凉，不适合脾胃较虚弱的孩子吃，尤其是腹泻、大便不成形的孩子。

眼睛明亮吃菠菜

菠菜，又叫波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、钾、镁等微量元素以及辅酶Q10等，有蔬菜中的营养模范生之称。

除此之外，菠菜中的钙、钾、镁等微量元素，能够帮助增进孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛 加明亮。

菠菜的食用方式很多，凉拌、烧汤、清炒、搭配荤菜均可，色泽浓绿，根为红色的菠菜是 。

温馨提醒：肠胃虚寒、脾胃虚弱、正处于腹泻期的孩子不宜多吃、 好不吃。

眼睛疲劳吃番薯

番薯，又叫地瓜、甘薯、红薯、甜薯等，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品；

富含蛋白质、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

孩子的眼睛感到疲劳，是由于机体的内脏出现了衰退和老化的信号；

而番薯具有的益气生津、补中和血的作用则能让肝脏和肾脏的机能增强，让眼睛恢复到 的舒适状态。

番薯的食用方法多种多样，可以煮粥吃，也可制作成糕点，还可将甘薯粉溶于牛奶、豆奶等奶制品中饮用。

温馨提醒：凉番薯易导致胃腹不失尽量少吃；番薯有很多加工食品，但在加工过程中会加入明矾，不宜过多食用；番薯含有气化酶， 好不要一次吃太多，搭配面食作用 佳。

玉米的吃法通常都以煮玉米和炖汤为主，家长们也可尝试制作成玉米沙拉、玉米发糕、奶香玉米饼，都很适合孩子来食用。

温馨提醒：消化系统还不健全的宝宝和免疫力较低的孩子尽量不要食用玉米。

夜盲症吃胡萝卜

胡萝卜，又叫红萝卜、甘荀，是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有小人参之称。

胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

丰富的维生素A还能 治疗夜盲症，如果孩子在黑暗的地方看不清东西，就多给他吃胡萝卜准没错！

胡萝卜的吃法同样很多，凉拌胡萝卜丝、干煸胡萝卜丝、胡萝卜炒韭菜、炒鸡等都是很好的选择。

温馨提醒：有贫血、营养不良、经常感冒、抵抗力差和正处于便秘期的孩子尽量少吃胡萝卜。

增进视力吃蓝莓

蓝莓，又叫笃斯、地果、龙果等，清淡芳香，甜酸适口，为鲜食佳品。

蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。

尤其是大量的花青素，能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善，是保护并提高视力的 水果，可以让孩子多吃点！

蓝莓的常见食用方法以蓝莓酱为主，但是家长们在挑选蓝莓酱时应注意配料中选取零添加且生产日期在三天内的蓝莓酱。

除此之外，自制的蓝莓山药、蓝莓曲奇和蓝莓蛋糕都能让孩子爱上吃蓝莓。

温馨提醒：消化不好、经常腹泻的孩子尽量少吃，蓝莓虽好，但是一次性食用10-20颗的量即可，切忌多吃！

虽然这些食物都有助于孩子保护视力，

但各位家长不能因此就让孩子过度用眼哦！

多远望绿色的植物，睡眠充足不熬夜，

[怎样预防小学生近视眼]

合理搭配饮食，才是让孩子预防近视，

告别眼镜的 好方法！

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