中小学生如何正确预防近视？

一、了解当前眼睛的发育情况

1、生物测量仪的检查：生物测量仪的检查可以让我们知道当前眼睛发育的情况，或者是现阶段的情况，是否符合所对应年龄段数据。比如眼轴生长情况，角膜的屈光力、直径、厚度等等。特别是眼轴，现在的轴性近视，眼轴每加长1毫米，近视理论上加深300度。

2、视力检查：看现阶段视力是否达到对应年龄的要求。主要是看视力是否正常。如果不正常，就要详细散瞳检查，在具体看是什么问题。（今天说如何预防，就不说已经近视的情况了）

二、预防近视的有益做法

1、强化教育

对于预防近视，实际是家长和孩子双方配合的结果。但在这里，家长其实起到是干预作用。主要关键点还是孩子自身，所以我们需要让孩子有一个正确的视力健康意识。要让其知道，自己的健康需要自己负责。教会了解什么是近视，怎么样去保护眼睛等等。

2、户外时间

每天尽可能的保证2小时以上的户外活动时间。下图为期刊报道

3、饮食习惯

调整饮食结构以及饮食结构，不挑食， 好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年， 不能贪吃甜食。经常食用一些比如含钙、锌、硒和维生素A的食物有利于改善眼部营养，也可适当补充富含维生素B1的食物，如海带、虾皮等。下图截取2012年第9期《健康博览》文章中的一段话：

4、保证睡眠

正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，睡眠紊乱可能会干扰或者中断控制眼球正视化生长过程的调节机制，从而导致屈光不正。孩子的睡眠不足，也会影响生长激素的分泌，从而影响生长发育及身体的各项功能状态。《综合防控儿童青少年近视实施方案》中指出：对于小学生睡眠时间要求为每天10小时；初中生每天9小时。

睡觉前不要玩手机，不然也会影响睡眠质量。

5、看近频率

注意远近交替。20:20:20，看近20分钟，远眺20英尺（6米左右），时间20秒以上。

7、书写姿势

我们经常会说，姿势一拳一尺一寸，即离书桌一拳远，离书本一尺，拿笔手离笔尖一寸。其实我们想说的就是坐姿端正，这样不仅对脊柱好，也对视力好。拿笔的时候，你坐直后，如果手离笔尖太近，以至于眼睛看不到笔尖，那么写字的时候，就会不自主的歪头。

8、照明环境

那对于我们在家写作业的时候，可能即需要把台灯打开，也需要把房间里的灯打开。

不同用途可挑选参考，如下图，仅供参考

9、疲劳放松

a、平常主要出现的是看近时间长导致的疲劳。一般多看一些绿色的植物，远眺放松。也可以写完作业做个眼部的按摩放松，亦或者热敷（包括热毛巾或者蒸汽眼罩），前提是没有眼睛疾病。如是疾病导致，则需要先去医院治疗。

b、看远视疲劳，多为视力下降，又有需要看清远处的需求，则会动用调节。也会导致视疲劳。需要复查。看近视下降原因。

c、另外、有准备一副低度数正度数的眼镜放松眼部调节的方法。（因人而异，需检查后看适不适合）

d、也可用不含防腐剂的人工泪液。

10、辅助工具

11、言传身教

家长是孩子的启蒙老师，需要注意自己在孩子面前的行为。孩子 开始的学习往往是出于本能和好奇，之后的学习便是模仿。家长的用眼习惯会影响到孩子，久而久之，就变成了缩小版的自己。护眼爱眼一起行动。

12、日常观察

[睫状肌训练可以预防近视吗]

近视眼出现的早期症状如：a、看远模糊，看不清黑板或者投影上的字，或者抱怨屋子里面的光线太暗；b、看远处经常眯眼；c、写作业眼睛离的比较近；d、频繁眨眼；e、经常皱眉；f、经常歪着头看事物；g、看东西时斜着看。都说明可能存在近视了，及时复查。如确诊，及时矫正控制。

查看近视手术科普视频+摘镜的几种方法(视频)