预防近视的3种运动，每天只需1小时，比眼保健操好百倍

20米外六亲不认，50米外雌雄不辨，100米外人畜不分

[预防近视的要点有哪些]

虽然这句话是恶搞，但对于许多近视眼的朋友来说，却是日常生活的真实写照。

我之前就有看过一个关于近视眼的话题，看各位网友留言，真的是要笑死我···心疼近视眼的小伙伴一分钟。

表面好笑，背后不免感叹近视眼人们的悲伤，尤其是近几年网络发达，各类热门软件层出不穷，人们刷手机的时间越来越长，近视的人群也逐渐扩大，成年人暂且不提，据国家卫健委数据表示，我国小学生近视眼发病率为22.8％，中学生为55.2％，高中生为80.3％，从数据上来看近视也越来越趋向低龄化了。

近视，无论是对学习还是对生活都会带来极大的不便，怎么改善或者预防近视呢？

今天健康运动指南就和大家聊聊，关于预防近视那些事。

医生说：预防近视， 好的方法是保证足量的户外活动。

澳大利亚悉尼科技大学的研究者认为，户外活动是 重要的一点，让眼睛暴露于日光下，接受足够太阳光的照射，可降低近视发病率。

还有眼科研究人员提出：光刺激视网膜，使其中的多巴胺进行释放，而这种神经递质在发育的过程中会阻碍眼睛的拉长，从而抑制近视的发生。

看到这里，想必大家就应该明白了，预防近视、抑制近视都和户外运动脱不开联系，所以健康运动指南就给大家推荐几个可以预防近视的户外运动项目。

、打羽毛球：

打羽毛球可以说是公认的预防近视 好的运动项目。

有眼科专家研究发现，在打羽毛球时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向。

当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。

来回飞动的羽毛球可以充分使眼睛睫状肌不断收缩和舒张，让眼球中的睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，有助于缓解已经形成的视疲劳， 能够强化眼部肌肉功能。

尤其是5～9岁的孩子，这个阶段的孩子是眼球发育 关键的时期，经常打羽毛球，对孩子眼球功能完善有意想不到的好处。

而且打羽毛球需要各部位的协调能力，弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到 大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高。

而且现在大部分年轻人因为长时间低头玩手机很容易得颈椎病，打羽毛球要求背部挺直放松，会对颈椎及肩部的不适有很大改善，缓解肩颈的僵硬，长久坚持，可以慢慢治愈颈椎病。

第二、打乒乓球：

作用原理与羽毛球比较相似。但是在频率上来说，乒乓球的来回速度明显快于羽毛球，对眼睛睫状肌来说，算得上是一种比羽毛球运动量大的锻炼项目。

在打乒乓球的时候，因为乒乓球来回不停的跳动，所以就需要集中视力的专注于乒乓球上，这样增强了睫状肌的收缩功能，再加上乒乓球的不停转动，大大的促进了眼球的血液流动，很好的的预防近视眼！

家里有孩子的，建议家长经常带孩子打乒乓球，预防孩子近视。

而且乒乓球的速度是 快的，球体小而轻，攻防转换 ，它要求运动员必须在 短的时间内做出 的判断，然后 移动脚步，挥拍打球，这点上能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性，有助于提高思维能力。

第三、踢足球：

在足球这种广域运动中，由于运动场地相对比较宽阔，视野非常宽广，睫状肌处于完全放松的状态，对于缓解眼部肌肉疲劳有着不可替代的作用，随着球或者球员的移动，眼部肌肉也可以进行 调节，从而获得充分放松。

而且踢球的时候要求眼睛在看，脚在踢，球场上变化多端，眼睛观察到，然后大脑 作出反应，然后脚下作出对应动作，从而大脑的中枢神经技能可以得到不断的锻炼和增强。

青少年踢足球，可以充分的劳逸结合，对学习以及身体健康都有很大的帮助。

长时间的眼睛远视观察球场上的状况，对于一直近视的人来说有着很好的放松作用，对预防近视是一件好事情。

以上就是我们推荐的适合预防近视的3种运动，如果不想要人畜不分，那么除了运动以外，就还要多吃对眼睛有益的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜等胡萝卜素和维生素C丰富的食物，预防近视从饮食做起，也是非常靠谱的方法。

还有一点就是少玩点手机吧。

后，健康运动指南希望每一个人都能拥有一双健 亮的眼睛。

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