如何预防近视？恩施老师、家长看这里！

眼看着马上就周末了

暑假也要到了

孩子们心里想的是

终于有机会拿到他们心心念念的手机了

而家长心里想的是

[吃什么可以保护视力预防近视]

高考工厂 衡水中学，全班尽是眼镜侠

许多孩子不仅是抵挡不住手机的诱惑

是不了解近视的坏处

为了祖国未来的花朵

疾控君决定好好来说一下近视的相关知识

绝不让恩施大街上一眼望去

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什么是近视

眼睛在调节放松状态下，来自5米以外的平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，而不是在视网膜上形成清晰的物像称为近视 。

根据近视的等 球镜度（SE），近视可分为低、中、高三个不同程度：低度近视 ：－3.00D≤SE＜－0.50D（近视度数大于50度，小于等于300度）；中度近视 ：－6.00D≤SE＜－3.00D（近视度数大于300度，小于等于600度）；高度近视 ：SE＜－6.00D（近视600度以上）。

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近视的常见表现

1．看远模糊 ：孩子反映看不清黑板上的字迹，或常常抱怨屋子里的光线太暗。

2．看远处时经常眯眼 ：这是因为眯眼时上下眼皮可以遮挡部分瞳孔，形成了小孔 应，可提高视力。

3．写作业眼睛贴得近 ：孩子写作业或看东西时眼睛贴得很近；在看远处后低头看近，或看近处物体后抬头看远时，出现短暂的视物不清的现象。

4．频繁眨眼、揉眼 ：频繁地眨眼在一定程度上可以缓解视物不清的症状，暂时提高视力。

5．经常皱眉 ：一些近视的儿童有皱眉的习惯，这是他们试图改善视力的一种方式。

6．经常歪着头看物体 ：歪着头看物体可以减少散射光线其视力的影响。当发现孩子经常歪着头看物体时，也可能是斜视、眼球震颤等引起。

7．看东西时斜视 ：部分患近视的孩子常会合并有外斜（即当孩子一 睛向前看时，另外一 睛会不自主地向外侧看）的习惯，家长也应注意。

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日常近视防控措施

1.良好的视觉环境

读书写字视觉环境要求光线充足，光源（窗户光线及台灯灯光）位于左前方。避免在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。

看电视的视觉环境要求人与电视机保持3米以上距离（或不小于屏幕对角线4倍）；电视屏幕高度与视线平行或稍低一些；电视机要放在背光的地方；电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

操作电脑视觉环境要求电脑屏幕 好背向或侧向窗户，避免出现反光现象；电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅 好高低可调，电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上；电脑操作间的光线不应太弱或太强（12㎡的房间安装一盏40W日光灯即可达到所需的照度）。

2.正确的姿势

读写姿势身体坐正，保持三个一，即：眼睛与书本距离约一尺，胸前与桌子距离约一拳，握笔的手指与笔尖距离约一寸。书写时笔杆与纸面的角度在40～50度之间，不使用铅芯过细的笔。

观看屏幕姿势：建议0～3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3～6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。观看电脑屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度，腕放松。电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10～20度。观看手机屏幕时，手机屏幕与眼睛之间距离应不低于33厘米。

3.用眼卫生习惯

连续近距离用眼时间尽量控制在40分钟以内，中间休息要注意放松眼睛，应到户外活动或凭窗远眺或闭目养神10～15分钟。

严格控制使用电子产品的时间。电子产品对青少年视力产生非常直接的影响，使用时间与近视检出率成正比。年龄越小，使用电子产品的时间应越短。学龄前儿童使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；小学生单次不宜超过20分钟，每天累计不超过2小时；初中生不宜超过3小时；高中生不宜超过4小时。看屏幕20～30分钟后，要抬头眺望6米外远处至少20秒以上，使眼睛得到休息。

避免在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。注意手卫生。避免用手揉眼睛。做眼保健操前，按照七步洗手法清洁双手，洗手时间不少于30秒。

4.规律作息，合理膳食

充足睡眠，尽量保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。避免作息时间不规律。均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面。多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品。

5.充足的户外活动

进行日间户外活动，充分接触阳光，可以 地保护视力，达到预防近视、减缓近视发展的目的，每天户外活动时间中小学生宜不少于2小时，学前儿童，宜每天3小时以上，其中体育锻炼时间不宜少于1小时。

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近视防控要点

近视的防控要点：避免不良用眼习惯、控制电子产品使用、增加户外活动、保障睡眠和营养等。

1.学龄前—积极视力筛查、保护远视储备量

2.学龄期—积极采取预防措施

在学龄期阶段，环境因素的作用较遗传因素 为 。良好的用眼习惯、充足的户外活动、规律作息及合理膳食尤其重要。此外，可以咨询专业医生，采取 、 的中西医预防手段。

3.早治疗—儿童屈光不正要积极矫正

发生近视，要及时到正规医院眼科就诊，采取科学、专业的方法配镜、纠正或治疗。

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如何区分真性近视和假性近视—睫状肌麻痹验光

假性近视 又称调节性近视，眼球调节功能的异常，只要及时纠正不良的用眼习惯，再配合适当的治疗方法，一般可恢复视力。假性近视与近视（真性近视）不同。假性近视若治疗不及时，则有可能发展成真性近视。因此，假性近视要早期、积极进行干预。

的区分方法是去医院进行睫状肌麻痹后的验光，即散瞳验光 。通过使用睫状肌麻痹剂（如1%阿托品眼膏或凝胶、1%盐酸环喷托酯滴眼液和复方托吡卡胺滴眼液），比较用药前后的屈光度数，可以判断孩子是真性近视还是假性近视。

散瞳验光能够使睫状肌充分放松，去除调节痉挛，使得验光结果 可靠、客观， 真实地反映出孩子的屈光状态，是 公认的诊断近视的金标准。建议12岁以下，尤其是初次验光，或有远视、斜弱视和较大散光的儿童一定要进行睫状肌麻痹验光。已经确诊为近视需要配镜的儿童，一般也需要散瞳验光。

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常见误区要 正

误区一：度数低，拒绝戴眼镜

戴上眼镜，就摘不下来了，所以近视度数不高，就不要戴眼镜。这是对近视镜的误解!正规医院散瞳检查确定为真性近视后，是不可逆的，如不及时矫正，不但视力不会恢复，反而加速近视的进展。

误区二：近视眼镜越戴度数越高

正确、科学的佩戴眼镜并不会越戴度数越高。儿童眼镜，尤其是 副眼镜，一定要在专业眼科验配。青少年时期近视度数增加的 主要原因是用眼负担过重和不良用眼习惯。另外，在身高快速发育期，近视度数也增长较快。

误区三：近视眼镜，度数配浅一些

长期配戴近视矫正不足的眼镜，会导致调节和集合之间的关系发生紊乱，即人为增加了近视度数。因此，对于配镜度数，应根据孩子视功能，听从专业医师的建议，合理配镜。视物模糊时要及时复查。要根据孩子调节、集合等双眼视功能，在专业医生指导下决定戴镜方式。

误区四：频繁摘戴眼镜

频繁摘戴眼镜，看近物时不戴眼镜，看远物时才戴，这种做法是不科学的。长此以往，眼球的调节功能和灵敏度会下降而加速近视。

误区五：盲信各种治疗

到目前为止，没有任何一种方法能够逆转近视，现有手段，只能延缓近视的进展。不止长时间使用电视、手机、电脑会导致近视，所有近距离、得不到放松的用眼活动，例如看书、玩玩具、画画以及演奏乐器时看乐谱等，都属于近距离用眼，可以引起近视的发生。

儿童视力正常视力参考值

4岁儿童单眼裸眼视力一般为

4.8（0.6）以上

5岁及以上儿童单眼裸眼视力一般为

4.9（0.8）以上

你的视力正常吗？

恩施疾控温馨提示

眼睛是心灵的窗户

放下手机

多进行户外活动

发现相关症状及时就医

给自己一个清晰美丽的

来源：湖北省儿童青少年近视防治指南（大众版）

◆编 辑：曾好◆责 编：晏慧敏◆审 核：朱云峰 王宜君

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