预防近视的一套完整方案

近一直有同学问我预防近视有一套完整的方案吗？首先根据人眼的调节眼位不同，所以要想作用理想所以很难做到统一的方案。下面我们对大多数的近视预防做一个简单实用的方案。

1.近视的出现与用眼习惯不良、饮食等原因有关。想要预防近视，首先要纠正不良的用眼习惯，这是个老生常谈的问题，但是大部分人不能够坚持做。比如要控制用眼时间、注意用眼姿势等等。

一、注意用眼时间

无论是看书写字还是看电视、上网，在使用眼睛40-60分钟之后，就要让眼睛休息一会儿，可以闭目养神，也可以眺望远处的景物，帮助调节睫状肌，让眼睛得到放松，避免眼睛疲劳。

二、注意用眼姿势

读书、写字时，一定要注意正确的坐姿。有些人喜欢躺着看书或在车上看书，还有人一边吃东西一边看书，这些用眼习惯都要改正。眼睛与书本应尽量保持30厘米左右的距离，不能忽近忽远，看电视时也要注意保持距离，尽量在2米左右。

三、不在强光或暗光下看书写字

阴天、月光下光线十分微弱，阳光下光线又太强烈，这两种情况下都不适合看书写字。特别是在夜间，如果要看书写字，应该将室灯和台灯同时开起来。

四、减少使用电子产品的时间

2.营养搭配方面，哪些原因导致近视眼？

目前，近视的人越来越多，尤其是青少年，接近90%的青少年和年轻人又不同问题的视力问题。那么，哪些原因会导致近视呢?

咱们从下面几个方面来分析。

1爱吃糖。

一般甜食中的糖分在人体内代谢时消耗大量的维素B1，维生素B1会减少，影响眼部视力。另外，过多地摄入糖分使人体内的钙减少，也会导致眼球弹性减弱，近视加重。

[对预防近视有什么建议]

想要预防近视，生活中要注意多摄入一些钙、磷、维生素，尽量少吃一些甜食，营养缺乏也会引起近视。生活中常见的食材，比如胡萝卜、豆芽、西红柿、葡萄等，对预防近视都有很大的帮助。

下边对营养搭配方面做一个详细的方案

菠菜猪肝汤

主治：血虚视力减退。　配方：菠菜125克，猪肝125克，熟猪油、生姜、葱白、清汤、食盐、水豆粉、味精各适量。

用法：菠菜洗净，在沸水中烫片刻，脱去涩味，切段，将猪肝切成薄片，与食盐、味精、水豆粉拌匀，将清汤浇沸，加入洗净拍破的生姜、切成短节的葱白、熟猪油等。煮几分钟后，放入拌好的猪肝片及菠菜，至肝片、菠菜煮熟即可，佐餐常服。

醒目汤

主治：近视眼。　配方：枸杞10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1匙。

用法：将枸杞子、陈皮放在纱布内扎好，然后与桂圆肉一起，放在锅内，加水适量，煮沸半小时后，取桂圆肉及汤，并加蜂蜜，当点心吃。

猪肝羹

主治：血不养肝，远视无力。　配方：猪肝125克，葱白15克，鸡蛋1个，豉汁适量。

桂杞山萸眼

主治：近视。　配方：桂圆肉15克，枸杞子15克，山萸肉15克，猪(牛、羊)眼1对。

用法：猪眼洗净加桂圆肉、枸杞、山萸肉隔火炖服之。

羊肝粥

主治：肝血不足所致的近视、目昏等症。　配方：羊肝一具，葱子30克，大米30克。

用法：将羊肝切细，大米淘净。先将葱子水煎取汁，加羊肝、大米煮为稀粥。待熟后调入食盐适量服食。

不好搭配的话可以多食用以下八种食材。

1.菠菜

3.柠檬

柠檬是 有药用价值的水果之一。由于它富含维生素C，对孩子十分有益。维生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保证，起到明目的作用。

4.杏

杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素

5.桔子

6.西兰花

7.菊花茶

菊花茶含有的维生素A含量很高，经常饮用菊花茶可以达到平肝明目的功 ，而且对由于肝火、用眼过度等引起的眼睛干涩有很好的治疗作用，经常使用电脑和手机的不妨多饮用一些菊花泡制的茶水。

8.荠菜

荠菜含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于增强机体免疫功能。还能降低血压、健胃消食，治疗胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等病。因胡萝卜素为维生素A原，所以是治疗干眼病、夜盲症的良好食物。

温馨提示：治疗近视眼的小偏还是比较实用的，近视眼的中医治疗是被患者们广泛认可的一种方法，大家可以根据自己的情况选择适合自己的治疗方法。此外，由于个人体质不同，提醒广大患者在使用偏方时还需与医生进行商议。

眼睛喊累要重视，不可小觑视疲劳，不然轻则眼睛无神，重则引起各种眼部问题。想要缓解视疲劳，应尽量避免以上不良的用眼习惯，同时也需要补充眼部营养，日常补充，即可高 补充益眼营养，帮助缓解视疲劳。

4.做眼保健操

学生在学校内部需要做眼保健操，眼保健操不是老师必须做的，老师不在的时候也要做，避免产生眼保健操的误区。坚持做眼保健操是避免近视度数增加的 好方法，在企事业单位中，也要抽出一小时时间做眼部的保健操。学校内的相对简单易懂，其实不是很全面，眼部九大重要穴位有部分没有按摩到的。但是贵在坚持，不走形式主义。

一、转眼保护方法

平时可以多做转眼的方法，能够 的缓解疲劳，保证身体直立，头部不动，双眼睁开向上顺时针转动，在反方向转动，之后闭上眼睛，用双手按揉风池穴。

二、远眺法和晶体操：这2种健眼操都是根据长期看近是引起近视的主要动因反其道而行之，设法看远就可预防近视的发生所设计。这类方法，在所有防治近视的科普读物中均有详细介绍，亦不赘述。

三、手指操：现分2种做法，分述如下：①有目标的手指操：把右手食指伸直，垂直放在两眼下前方15～25cm处。当两眼注视远方10m以外物体时，两眼即处于看远状态，此时两眼的眼轴散开可使两眼视线平行、两眼调节为零和瞳孔放大。当两眼注视眼前手指时，两眼即处于近反射状态。根据食指与眼的距离，如放在15cm处时，可以产生6.6D的调节和6.6米角(ma)的集合。如两眼交替看远方物体和近处手指，必然使两眼眼内外肌肉联合运动。这是一种非常合理的防治近视的健眼操。

②无远目标的手指操：将一个手指垂直地放在两眼前方。当两眼注视近处手指时形成双眼单视使两眼处于看近状态。根据手指与眼的距离可进行程度不同的两眼眼内外肌近距离的协同锻炼。但当被试者去看想象中的远目标，同时有意识地不去注视近处手指(图中虚线所示)，两眼眼轴即向外旋转。由于远处无注视目标，就把近处手指看成左右交叉的两个模糊的指影。忽而注视眼前手指，忽而看想象中的远方目标，就可进行无远目标的手指操了。如同时将手指左右上下移动，就可进行两眼眼肌全方位的眼内外肌的锻炼。此法简单方便随时随地可做，如能坚持，确实是防治近视的方法中经济又有实 的好方法。

5.适量的运动，首先绿色这个颜色对眼睛就是有好处的。

一般登高望远的运动对于近视眼是有好处的。

1.羽毛球

来回飞动的羽毛球调动眼睛睫状肌不断收缩和舒张。有助于缓解已经形成的视疲劳， 能够强化眼部肌肉功能。

2.乒乓球

作用原理与羽毛球比较相似。但是在频率上来说，乒乓球的来回速度明显快于羽毛球，对眼睛睫状肌来说，算得上是一种比羽毛球运动量大的锻炼项目。

3.放风筝

放风筝可以将近距离视物转变为远眺，让视线延伸到远处，从而缓解视疲劳。

4.登山

登山是一项全身有氧运动。登山过程中，眼睛时而需要注意脚下，时而又要欣赏远处景色。同时，研究表明，绿色是一种能够给眼睛带来舒缓作用的颜色。

以上几项对预防近视都有明显的作用，只要可以坚持下去就能够充分的做到预防近视。希望对你有帮助。

对于已经做好了各项检查的近视人群，可以发给我详子了解 多 的方案做好近视延缓工作。 多爱眼知识请咨询我 狗蛋184 次赞同去咨询

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