【“目”浴阳光，预防近视】户外运动，在近视防控中真的有用吗？

原标题：【目浴阳光，预防近视】户外运动，在近视防控中真的有用吗？

随着现代生活方式的改变和电子产品的普及，儿童青少年的眼睛承受了太大压力，近视的低龄化、普遍化、高度化已成为一种趋势。许多孩子在上学之前就出现了近视，随着年龄增长，很容易发展成高度近视。高度近视容易致盲，随着度数不断加深，眼轴就会过度增长，导致各种眼病高发。

其实，当家长们在寻找各种防控近视的方法时，却把 简单 的户外活动忽略了。

台湾曾经在2013年选择571名7-11岁的学生进行防控， 后发现：

通过对一组学生施行干预 ，鼓励学生到户外活动。另外一组作为对照，不做任何干涉，还是正常学习生活 。

通过1年时间的追踪，结果显示参加户外活动的孩子近视率明显低于不做任何干涉的孩子，所以，户外活动对预防近视的发生有 作用。

1.怎样保证足够的户外活动时长

学校应当鼓励孩子在下课后去往户外

尽量多在户外阳光下活动，放松紧张的眼睛。体育课、活动课等时间应当尽量在光线充足的户外环境中进行。

低年级孩子每日增加一个户外活动课时

我国近视发病年龄早，学龄前儿童远视储备不足，低年级孩子 好每天增加一个小时户外活动。

多强调低年级孩子参加户外活动的必要性

户外阳光对未近视儿童的眼睛保护作用 明显，可以延缓未近视儿童眼轴增长，要经常宣传低年级孩子多接触户外阳光的必要性。

充分利用上学和放学的路上的时间

低年级的孩子在上学和放学的路上都可以接触到阳光，不仅锻炼了孩子体质而且可以预防近视。

2.户外运动应该注意什么

01适宜的光照

而在炎炎夏日，有空调的室内健身房似乎是运动的不错选择；白天没有锻炼的时间，晚上出去玩一会是不是也算户外运功？

事实上，户外活动预防近视的关键，与具体活动形式无关，而是要求足够的户外自然光下暴露时间 。与户外活动相比，室内活动并不能明显起到预防儿童近视的作用。只要身处户外阳光的环境中，即便不做任何运动，也能 预防近视。

这是因为自然光是一种混合波长的光线，而任何室内的灯光都只是单一波长的光线，目前还无法达到自然光的作用。因此，虽然健身房锻炼也是运动的一种选择，但却没有近视防控的作用，同样的，夜晚运动对近视预防也没有实质性帮助 。

那么，多亮算足够亮呢？科学家也给出了具体的数字：10000Lux，差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度，或者是一般阴天的亮度。而过强的阳光也会带来伤害 ，尤其是长期处于光照度超过10000Lux的环境中（此时阳光刺眼，必须眯眼才能适应），有可能造成白内障和视网膜病变等问题。

所以，要尽量避免在过于强烈的光线下户外活动（正午12点-14点），在强光环境下（沙滩、雪山、沙漠等环境）活动要戴好墨镜，做好对紫外线的防护。

[有什么方法可以预防近视]

02 适宜的频率

户外活动时长一般2个小时为宜，且户外活动时间可以累积。因此，建议孩子下课时到操场活动一会，除了接受自然光线之外，还可以放松紧张的睫状肌，缓解视疲劳。

可不可以集中户外活动，比如利用周末时间，在户外待够10小时？这种模式对于已经上学的孩子来说，相对容易实现。但从目前的研究来看，时间如果分割到不同时间段多次进行，比一次持续进行对近视预防的作用 好。因此，应该把每周的14个小时，均匀分配到每天，作用是 理想的。

户外活动是非常 、完全免费的近视防控方法，每天足够时间接触户外阳光，可以达到预防近视发生、发展的作用。但在实际生活中，几乎很难做到每天3小时的户外阳光时间。眼动康智能光眼镜的出现，很好地解决了这一矛盾。

眼动康智能光眼镜，通过智能穿戴以及人工智能技术，模拟全光谱、高光照、动态的太阳光照射，使孩子在室内用眼时，可以达到户外阳光下的用眼作用。 缓解疲劳，刺激生成眼底多巴胺，控制眼轴增长， 控制近视发生和发展。

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