假期如何预防近视
原标题：假期如何预防近视
01 .保证正确读写姿势
专家建议：
学习时，一定要保持正确的读写姿势，做到一拳一尺一寸 。
❖身体坐正，保持眼睛与书本距离为一尺 ；
❖胸前与桌子距离为一拳 ；
❖握笔的手指与笔尖距离为一寸 。
02 .按摩眼部
做眼保健操可以 改善眼疲劳。
专家建议：
[近视的预防与治疗]
❖要认真规范做眼保健操，正确地按揉穴位；
❖用热毛巾敷于眼皮1-2 分钟，可以促进眼部血液的循环，缓解视力下降。
03 .户外活动 户外明亮的光线有助于孩子视觉系统的发育，可以预防近视的发生。
专家建议：
❖每天达到2小时以上 的户外活动，冬天天气寒冷，可以选择中午阳光充足的时候进行户外活动；
❖因疫情防护的需要，户外活动时要带好口罩做好防护，避免到人群密集的地方去。
04 .合理使用电子产品
要合理使用电子产品，自觉减少非学习目的使用。
专家建议：
❖非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟 ，每天累计不宜超过1小时 ；
❖年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短；
❖不要在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内等情况下使用电子产品；
❖避免在光线暗弱或阳光直射的情况下使用手机；
❖不可以躺着观看电视，眼睛要和电视保持水平。
05 .合理饮食
专家建议：
❖合理饮食，营养均衡，控制甜食和油炸食品的摄入量。 ❖建议让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。
06 .保持充足睡眠
研究发现：
睡眠质量也与近视有很大的联系，正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，因此，保障孩子睡眠时间很重要。
专家建议：
❖小学生建议每天睡眠10小时 ；
❖初中生建议每天睡眠9小时 ；
❖高中生建议每天睡眠8小时 。
07 .控制用眼时间
到了假期，很多家长给孩子报了各种培训班，这势必会加重孩子的用眼负担。
专家建议：
❖适当减轻孩子的课外学习负担；
❖要避免连续长时间的读写等近距离用眼活动，一般建议每隔30~40 分钟应休息5~10 分钟，比如眺望远方或闭眼休息片刻。
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摘自：吉林省健康教育中心返回 ，查看 多
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