户外活动和预防近视有什么关系？

要说起防控近视各类手段里， 省钱作用也 明显的，那必然是户外活动了。每天保持充足的户外活动，不仅可以预防近视，对于已近视的孩子也同样能起到延缓近视发展的作用。

但对于这一法宝，有些家长却还不知道如何好好操作。今天我们将针对户外活动的一些具体问题，给大家做出详细的解答~

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户外活动防控近视的原理是什么？

关于户外活动防控近视的原理，至今还没有定论，但大量的研究发现，充足的光照是户外活动防控近视 关键的因素。

当眼球受到光照时，会释放一种叫做多巴胺的物质，它可以抑制近视的发展。

有研究者认为，太阳的光照强度比室内光照强度高数百倍，光照越强，多巴胺释放量就越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展。

也有研究认为，户外光照对近视的保护作用是由于光源波谱组成差异而非光照度的差异。

还有研究者认为，户外光照能促进人体维生素D的合成，户外环境也能使眼肌肉放松，从而有益于近视的防控。

……除了光照的作用，户外的视野开阔，本身也可以减少周边近视性离焦，以及减少了近距离用眼，让眼睛的到自然放松，从而有保护视力的作用。

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每天户外活动多长时间，对近视防控 ？

一般建议每天户外阳光下的活动不低于2小时，或者每周累计达到14个小时以上。

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户外活动需要配合运动吗？

之前我们认为户外活动强调的是户外，不强调运动，但其实不是，户外+运动一定比单纯的户外要好。有研究发现，适当的有氧运动能够增加脉络膜血供，对我们的近视防控是有帮助的。另外运动的时候我们的血流会增快，心跳会加快，身体各个器官的血流都会加速，对我们整体的健康都有一定好处。

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[近视眼怎预防]

户外活动可以做些什么？

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在户外看书能有近视防控的作用吗？

户外活动的意义之一本来就是为了减少近距离用眼，让眼睛得到休息和放松，如果说每天两小时的户外，还在近距离用眼，那自然很难起到应有的近视防控作用，只能说这样没有什么意义。

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户外能让远视储备恢复吗？

一般远视储备不会恢复，临床上确实有远视储备恢复的例子，不过很少很少。处于近视边缘的孩子，可以通过一些方法来减缓远视储备的消耗速度：保证每天2小时以上的户外活动；注意用眼姿势和习惯；控制近距离用眼的时间；定期监测眼轴变化，如果增长很快或处于近视边缘，也可以考虑平光离焦镜、远视镜等光学手段，以及低浓度阿托品等药物手段。

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为什么说春夏季节的户外比秋冬作用好？

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科学研究表明，戴帽子或者太阳镜也能起到近视防控的作用。但是从理论上来说，做了眼部防护后，照射到眼睛的光线会没那么强，视网膜分泌的多巴胺也没有直接照射分泌得多，户外活动的时间也要相应延长。因此，如果阳光比较好，不是强烈到刺眼，没有太大必要戴帽子或者太阳镜。

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户外活动除了要做好光防护，还需要注意什么？

①户外活动时，除了要在阳光过于强烈的时候做好光防护，还要注意避免风沙进入眼内，以及避免眼外伤

②如果对花粉、杨柳絮等过敏，要注意在相应季节外出时，佩戴面罩、口罩、眼镜、鼻腔过滤器或花粉阻隔剂等，做好防护。

③在植物较多的场所玩耍，比如亲子采摘等活动或者在树林、草丛里游戏时，还要注意避免让植物伤害到眼睛，引起真菌性角膜炎等。

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做户外 好的时间段是什么时候？在树荫下户外可以吗？

不管是夏天、冬天，做户外活动 好的时间段肯定是阳光 充足的时候，比如上午10点到下午2、3点钟这段时间，阳光是 好的，这时候做户外比起放学后再做户外，有事半功倍的作用。夏天天气太热的话，在树荫下做户外也是可以的。

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如果因为疫情、天气等原因，实在没法户外，在阳台远眺可以代替户外活动吗？

阳台远眺并不能完全代替户外运动。因为即使在阳台，室内的光线强度相较于室外的光线强度还是稍差。

室内照明光线一般为几百勒克斯，但在室外即使阴天光强也会达到8000勒克斯以上。总体来说数量级差了很多，建议大家有条件的情况还是到户外活动。

如果户外活动达不到，也可以尝试目浴。

目浴指闭上眼睛冲着太阳，这时候孩子会感觉到眼前有红光，每次10-15分钟，不要时间过久。注意一定要闭眼，不可以睁开眼睛冲着太阳，睁开眼睛面对太阳会烧伤我们的视网膜。

除此之外，户外活动减少，还是要从用眼强度等方面进行控制，长时间用眼后一定要注意休息，记得20-20-20的原则。

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孩子上学，中午应该让他午休还是户外？

这个问题主要还是看小朋友的情况。如果小朋友中午没有午休的习惯，那么趁着阳光好，可以鼓励他到户外活动；如果小朋友真的很累很疲劳，那肯定还是要午休。我们户外强调在阳光好的时候进行，如果放学后阳光比较好也可以户外。

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散瞳后户外活动需要注意什么？

一般散瞳后不影响户外活动，但散瞳后进行户外时要注意 ，防止摔倒。

快散4-8小时基本就可以恢复，不会造成太大影响。但慢散恢复时间一般为21天，且小朋友会有畏光的情况，在户外时可以戴一个帽子或者太阳镜；如果畏光比较严重，实在无法户外，也只能休息一段时间。

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上学期间要如何安排每天的户外活动？

①不管是开车送孩子还是让孩子坐公交上学，都可以利用早晨这段时间，让孩子提前下车，步行一段距离去学校。

②可以让孩子利用中午的时间，出去活动半小时左右。

③课间休息的十分钟，要鼓励孩子多出教室走动；如果实在没空出教室，待在教室或走廊里能晒到阳光的窗边，也能起到近视防控作用。

④夏季放学后，大部分地区天都还没黑，可以利用这段时间带孩子进行户外。

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课间休息时间较短，不出教室如何户外？

听很多家长说有的学校课间不允许孩子出教室，其实这样不仅对孩子整体的身心健康不利，对于孩子的近视防控来说，也是会有影响的。

但有些高年级的确课业压力较重，如果课间孩子实在没办法出教室怎么办呢？可以让孩子到教室窗台远眺，尽可能站在阳光能照射到的位置，这样也可以起到近视防控作用。

同样，孩子在家上网课期间，也利用网课休息间隙，到阳台窗户处晒太阳和望远。

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