“目”浴阳光，预防近视。户外运动在近视防控中真的有用吗？

原标题：目浴阳光，预防近视。户外运动在近视防控中真的有用吗？

近视防控知识

眼睛是人的心灵之窗，拥有一双健 亮的眼睛是每个人面向未来、适应工作和提高生活质量的重要基础。 青少年近视防控刻不容缓，人类视觉健康防护任重道远。 关爱视觉健康，呵护心灵之窗！

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随着电子产品的普及，学习方式的改变，孩子的眼睛承受了太多的压力，近视低龄化、普遍化、高度化已成为了一种趋势。许多儿童在学龄前就出现了近视，随着年龄增长，发展为高度近视的概率增加。而高度近视会增加致盲的风险！随着近视度数的不断加深，眼轴会被过度拉长，导致各种眼病高发。

当家长们搜寻各种防控近视的方法时，却忽略了简单、 的 户外活动

台湾曾经在2013年选择571名7-11岁学生的研究：

通过对一组学生施行干预 ，在课间关掉教室灯光，清空教室，鼓励学生到户外活动。另外一组作为对照，不做任何干涉 。

经过1年的追踪调查，结果显示清空教室的孩子和不做任何干涉的孩子，近视新发病率分别为8.41%和17.65%，可见课间户外活动对预防近视的发生有明显作用。

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如何保证足够的户外活动时长

学校应当鼓励孩子在课间时间走出教室

多在户外进行运动，放松紧张的眼睛。体育课、活动课等时间应当尽量在光线充足的户外环境中进行。

低年级孩子每日增加一个活动课时

[高度近视怎样预防并发症]

针对我国近视发病年龄早，学龄前儿童远视储备不足的情况，建议幼儿园及低年级孩子每日增加一个活动课时。

多提示低年级孩子增多户外活动的必要性

研究发现户外活动对未近视儿童保护作用 明显，对延缓尚末近视儿童的眼轴增长具有明显作用，提示在幼儿园及低年级孩子中增多户外活动的必要性。

充分利用上学和放学的路上的时间

此外，还可以利用课余时间进行运动，比如在上学和放学的路上进行快走，不仅锻炼了孩子体质而且可以预防近视。

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户外运动应该注意什么

01适宜的光照

而在炎炎夏日，有空调的室内健身房似乎是运动的不错选择；白天没有锻炼的时间，晚上出去玩一会是不是也算户外运功？

事实上，户外活动预防近视的关键，与具体活动形式无关，而是要求足够的户外自然光下暴露时间 。与户外活动相比，室内活动并不能明显起到预防儿童近视的作用。只要身处户外阳光的环境中，即便不做任何运动，也能 预防近视。

这是因为自然光是一种混合波长的光线，而任何室内的灯光都只是单一波长的光线，目前还无法达到自然光的作用。因此，虽然健身房锻炼也是运动的一种选择，但却没有近视防控的作用，同样的，夜晚运动对近视预防也没有实质性帮助 。

那么，多亮算足够亮呢？科学家也给出了具体的数字：1万勒克斯，差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度，或者是一般阴天的亮度。而过强的阳光也会带来伤害 ，尤其是长期处于光照度超过1万勒克斯的环境中（此时阳光刺眼，必须眯眼才能适应），有可能造成白内障和视网膜病变等问题。

所以，要尽量避免在过于强烈的光线下户外活动（正午12点-14点），在强光环境下（沙滩、雪山、沙漠等环境）活动要戴好墨镜，做好对紫外线的防护。

02适宜的频率

户外活动时长一般2个小时为宜，且户外活动时间可以累积。因此，建议孩子下课时到操场活动一会，除了接受自然光线之外，还可以放松紧张的睫状肌，缓解视疲劳。

可不可以集中户外活动，比如利用周末时间，在户外待够10小时？这种模式对于已经上学的孩子来说，相对容易实现。但从目前的研究来看，时间如果分割到不同时间段多次进行，比一次持续进行对近视预防的作用 好。因此，应该把每周的14个小时，均匀分配到每天，作用是 理想的。

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哪些户外运动作用好

打乒乓球 、 羽毛球 ，因为在打球时，双眼以球为目标不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩。眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

篮球、网球等球类活动 也都有类似作用。

即便不做任何运动，在户外静坐 ，也能有预防近视的作用。

户外活动是非常 、完全免费的近视防控方法，希望大家能有足够的户外活动机会，达到预防近视发生、发展的作用。

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