可以预防近视的18种食物

近年来我国青少年近视的人数大幅增加。根据《2020 青少年近视防控大数据报告》，2018年 青少年儿童总近视率为53.6%，也就是说2018年近视人数已经占一半以上。又因为今年疫情期间，近视防控又经受了一次考验，仅半年近视率又增加了11.7%，其中小学生近视率增加了15.2%、初中生增加了8.2%，高中生增加了3.8%。

眼镜和视力表

近视的因素有哪些？

近视通常会在一个家族中普遍存在，也就是说至少部分是由遗传因素引起的。但是其他因素，比如眼睛疲劳和氧化应激也是造成近视率增加的主要原因。

除了佩戴眼镜来缓解视疲劳。其他有助于预防或控制近视的方法还包括营养丰富的饮食，吃天然的抗炎食物是获取眼睛所需维生素的 途径。

吃哪些食物可以保护眼睛视力？

1、菠菜

2、胡萝卜

众所周知胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它是维生素A的前体。另外几乎所有橙色水果和蔬菜都含有β-胡萝卜素。维生素A有助于眼睛中视杆细胞和视锥细胞的产生，可以帮助你在弱光条件下看清颜色。维生素A还有助于保持角膜结实并充满活力。

3、西兰花

4、红薯

5、辣椒和甜椒

辣椒是维生素C含量 高的蔬菜。对眼中的血管非常有益。维生素C存在于许多蔬菜和水果中，包括白菜、花菜、木瓜和草莓。热量会分解维生素C，所以 好生吃。色彩鲜艳的辣椒还含有对眼睛有益的维生素E。

6、西红柿

7、羽衣甘蓝

8、核桃

核桃是omega-3脂肪酸的极好来源，在保护眼睛视力方面起着至关重要的作用。核桃还含有抗氧化剂，锌和维生素E，有助于抵抗炎症并保持心血管健康。研究表明，每天吃一些核桃可以极大地改善眼睛的视力，并可以预防各种类型的视力问题。

9、杏仁

杏仁等坚果富含维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，研究表明，维生素E可以保护眼睛免受自由基的伤害。富含维生素E的食物还包括葵花籽、榛子、花生、植物油等。

10、牛油果

11、草莓

美味的草莓含有人体所需的大量维生素C和抗氧化剂，百克草莓维生素C的含量可高达100毫克，比苹果都要高10倍。维生素C可以保护视力并免受炎症的伤害。草莓中的花青素对于眼睛也有很好的预防功 ，长期吃草莓可以减少因衰老眼睛问题的风险。

12、蓝莓

蓝莓具有极佳的抗氧化剂和抗炎特性，可以改善视力并增强眼后的血管。对眼睛的功能也很有帮助。

花青素这种抗氧化剂有助于将氧气输送到视网膜，可增强视网膜的胶原结构并提供额外的视力保护，在阳光下，花色苷还可以保护视网膜免受紫外线照射的损害。除了蓝莓还可以从其他紫色，蓝色和深红色食物中获取花青素，例如红色或紫色葡萄、黑莓、石榴和蔓越莓等。

13、橘子

14、三文鱼

15、牛肉

16、鸡蛋

[如何正确预防近视]

17、生蚝

像牡蛎这样的贝类是矿物质锌的 来源之一，可以保护眼睛免受阳光的伤害。牡蛎提供的矿物质比其他任何食物都要多，但你也可以从瘦肉，家禽，豆类，豆类和强化谷物中摄取大量锌。但是，补锌一定要注意剂量，建议的剂量-女性每天8毫克，男性每天11毫克。

18、黑巧克力

人们常常认为视力下降是眼睛疲劳或衰老的必然结果。事实上，良好的饮食习惯可以在很大程度上降低眼睛问题的风险。适当的食物和营养在保持眼睛视力方面起着积极的作用，不仅对眼睛很有益，对整个身体也有好处。在保护视力方面，你还有什么见解呢？

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