为什么说“户外活动”是预防近视的一大法宝？

户外活动为什么就能预防及控制近视呢?如何安排户外活动？只户外不活动可行吗?今天，咱们就来聊聊户外活动这个事儿。

[预防近视眼的食物]

首先，咱先把户外活动这个词儿分为户外+活动。

户外：强调室外的自然光线(阳光)及开阔的视野。

自然光是我们人眼亿万年来 适应的光。通过光谱图，我们可以看到，太阳光的光谱是连续性光谱，其各种颜色的光分布都比较均匀，而且自然光中绿高蓝低，当人处于自然光下时，绿光的焦点正好落在视网膜上，睫状肌得到完全的放松，也就不会出现眼睛疲劳的现象，眼睛能得的很好的保护。

PS:促进多巴胺分泌小妙招：

(1).通过饮食增加多巴胺分泌：可以多吃富含酪氨酸的食物，如杏仁、香蕉、低脂奶制品、南瓜籽等，还可以增加抗氧化成分的摄入量，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜草莓等等。

(2).经常运动锻炼也能刺激大脑多巴胺的分泌和吸收。30-60分钟的散步、游泳即可以加速多巴胺的分泌。

NO.4户外光线照射下，瞳孔缩小，景深加深，看到的事物 清晰，从而减轻眼睛视物的负担。

NO.5户外开阔的视野，易使眼睛看向远方，与近距离用眼这个近视的重大帮凶逆向而为。

活动:活动的内容可以丰富多样，可以是乒乓球、羽毛球、篮球、足球等球类运动，也可以是跳绳、体操、舞蹈、跑步等等，甚至悠闲地散步都可以。

一、户外活动时是否光照强度越强越好?

所以，夏季户外活动时应避开中午烈日强光，在上午或傍晚外出;太阳太大时可在树荫下活动。阳光强烈照射而又需外出时，建议戴有帽檐的帽子及太阳镜，做好眼睛的防晒工作。切勿直视太阳，避免损伤眼睛。

二、室内或晚上外出活动可以预防近视吗?

如前所述，室内活动或夜间外出活动因为无直接的大自然光线照射，预防近视的作用有限。

三、户外活动时间的长短有讲究吗?

据文献报道，户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量——反应曲线，即户外活动时间越长，发生近视的风险就越低。目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少14小时，预防近视 。

四、户外活动时间的频率有讲究吗?

研究表明，高频的课间间歇户外活动降低近视发生率的作用比一天集中4小时的作用 好。因此，把每周14小时的 低户外时间均匀分配到每天2小时左右，作用是 理想的。

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