儿童预防近视，从出去玩开始吧

我国是「近视大国」，我国青少年近视率高居 。

适当的户外活动能够降低近视发生率，这是目前 一个达成广泛认同的可以预防近视的措施。

户外时间越长，发生近视的风险就越低

★ 市眼病防治中心团队通过综合文献研究显示，每天额外增加76分钟的户外活动时间，可以降低50%的近视发生。

★在台湾，研究人员评估了课堂休息期间户外活动对小学生近视风险和进展的影响。得出结论，小学休息期间的户外活动对尚未近视的儿童具有 的保护作用。

户外活动时间，大多数医生建议是120分钟。

[儿童吃什么养眼护眼预防近视]

户外活动对于年幼儿童视力发育 有益

研究表明3～6岁儿童与参加纵向研究的11至12岁儿童相比，户外时间对年幼儿童的保护作用 强。

是因为各种眼部成分在年幼的儿童中经历生长和成熟。因此，年幼儿童眼部生长对环境影响 敏感。

户外活动预防近视的初步理论

★多巴胺的释放增加：明亮的室外光通过刺激视网膜中多巴胺的释放来阻止眼球伸长。眼球的轴向长度增加与近视度数增加相关。

丹麦的研究人员证明眼球的生长速度与日光照射有关。通过测量不同季节儿童眼睛的轴向（前后）长度来确定近视风险。丹麦的日照量随着季节的变化而有 变化，从夏季的每天近18小时到冬季的每天仅7小时的光照。在冬季（孩子们获得日光 少），他们的眼睛轴向长度的平均增长 大于夏季。

光线本身减缓了异常的近视增长，而在户外光线 加明亮。

★户外阳光促进钙的吸收。钙能使得眼球的组成部分巩膜 加坚固，减少眼轴的增长而减少近视发展。

户外光线和室内光线的差别

一是户外的阳光环境下光照强度大于室内的光照强度，人眼瞳孔缩小，瞳孔缩小引起视物景深加深，模糊减少，可以看得清楚，有助于延缓近视的发生发展。

二是户外环境中大部分物体距离较远，很多活动有远近的视物距离切换，有助于眼球的放松。

三是紫外线（UVB）不能穿透玻璃，所以在室内无法促进维生素D和钙剂吸收，进而出现近视风险。

这就是为什么提倡外出活动，而不是单纯减少用眼时间。待在室内，即使少用眼看书看电子屏幕，预防近视的作用也不如外出活动。

对于户外活动的进一步研究方向

户外使用时间的增加对预防近视发生具有保护作用，但矛盾的是，户外活动不会减缓近视的进展（对已患有近视的儿童）。

户外活动时要注意防晒

即使在户外活动可能阻止近视的发生，也要确保儿童不会因紫外线照射而产生皮肤和眼睛问题。 多国卫生部门都建议小于6个月的宝宝尽量避免太阳直射，在树荫下晒太阳。外出时应该用宽边帽，优质太阳镜来保护孩子的眼睛。教育宝宝切勿直视太阳，这会使视网膜 性疤痕。当太阳光线 强时（夏季），中午12点到下午3点之间避免外出。

影子规则：

当太阳在天空中高高时，我们的眉骨就像一个内置的遮阳帘，可以防止紫外线进入眼睛。当太阳低空时，眼睛暴露的紫外线辐射总量会急剧增加，有受紫外线伤害的危险。你可以用一种简单的方法来判断——看你的影子。如果你的影子比你高，眼睛受到紫外线照射的风险增加大（因为你的眉骨不再提供自然保护），就需要额外保护，戴帽子、太阳镜等。

保证足够的户外活动时间，可 减少近视的发生。建议每周 14 小时以上，也就是平均每天2小时户外活动。

在户外活动时，同时要注意防晒，保护眼睛。

查看近视手术科普视频+摘镜的几种方法(视频)