中学生预防近视小常识

近视是一种眼疾，它表现为能看清近处的东西，却看不清远处的东西。它是由于进入眼球的光线不能聚集在视网膜上，而落在视网膜前面导致的。不良的视觉环境，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等都是造成近视发生或发展的重要原因。

■ 预防近视，家长能为孩子做些什么？

增加户外活动和锻炼

家长应让孩子到户外阳光下度过 多的时间，这样能够 预防和控制近视，营造良好的家庭体育运动氛围；积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，使其在家时每天接触户外自然光的时间达60分钟以上；已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展；鼓励孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认真完成假期的体育作业，引导孩子养成终身锻炼的习惯。

控制电子产品的使用

家长陪伴孩子时，要有意识地控制孩子使用电子产品的时长。非学习目的的电子产品的使用时长，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。孩子使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

减轻课外学习负担

家长要配合学校切实减轻孩子负担。家长不要跟风报班，致使孩子盲目参加课外培训。应根据孩子兴趣爱好合理选择，避免出现学校减负、家庭增负的现象。

避免不良用眼行为

家长引导孩子在走路、吃饭、卧床时不能看书或使用电子产品；在晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下也不能看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子的不良读写姿势，提醒孩子要始终保持三个一：读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为一尺、胸前与桌子距离为一拳、握笔的手指与笔尖距离为一寸。

保障睡眠质量和膳食营养

家长要保障孩子的睡眠质量，确保初中学生每天睡足9个小时。让孩子多吃鱼类、水果和绿色蔬菜等有益于视力健康的营养食品。

做到早发现早干预

[近视预防讲座]

改变重治轻防的观念。家长要关注室内照明和孩子的视力健康状况。一旦发现孩子出现看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或经常揉眼睛等情况时，家长要及时带孩子到眼科医疗机构检查并遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治。尽量在眼科医疗机构验光，避免出现因不正确的矫治方法导致近视程度加重的情况。

■ 学生可以 做些什么？

强化健康意识

学生要强化每个人是自身健康的 责任人意识，主动学习科学用眼、护眼的知识，并向家长宣传；积极关注自身视力状况，感觉自己的视力发生明显变化时，应及时告知家长或老师，然后尽早到眼科医疗机构进行检查和治疗。

养成健康习惯

遵守近视防控的各项要求，认真规范地做眼保健操，保持正确的读写姿势，积极参加体育锻炼和户外活动，每周参加中等强度的体育活动3次以上。养成良好的生活习惯：不熬夜、少吃糖、不挑食，自觉减少电子产品的使用次数。

万里江山眼底收，大千 目中明。眼，是我们感知 的窗口。我们一定要保护它，让眼睛 明亮，让 精彩！

魏锦云

制作：周海琳

审校：王    荣

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