眼保健操4步骤(眼保健操的正确做法及图解，带你0成本视力恢复) 四川雅安市

相关的研究结果显示：做眼保健操、每天做2次以上的眼保健操、经常或坚持做眼保健操、认真做眼保健操、正确规范做眼保健操可预防孩子青少年近视发生。[1]

每天按摩这6个穴位，能够.放松眼肌、缓解眼部疲劳、促进血液循环、缓解滞后、提高调节功能、改善视力、延缓近视发病进程，同时还具有较好的 性，没有任何副作用。[2]

现今来学习一下正确的眼保健操按摩方式吧！

轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。深呼吸。

.节 按揉攒竹穴

将双手的大拇指放置在两眉头的凹陷处，其余四指的指尖自然地抵在前额上。随着音乐口令拇指按揉画圈四个八拍。 （眼保健操按摩哪些部位-攒竹穴图解）

第二节 挤按睛明穴

将双手食指轻按在鼻骨两侧，靠近眼内角处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。食指有节奏地上下按压穴位四个八拍。 （眼保健操按摩哪些部位-睛明穴图解）

第三节 揉四白穴

将两手食指和中指并拢，中指.指关节对准鼻翼水平，轻按在鼻翼两侧，随后放下中指，与其余三指一起自然放松、握起，呈空心拳状，食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。食指有节奏地按揉穴位四个八拍。 （眼保健操按摩哪些部位-四白穴图解）

第四节按太阳穴 刮上眼眶

将双手大拇指从眉梢往后平移至凹陷处，此凹陷就是太阳穴的位置，其余手指自然放松弯曲。前四拍先用大拇指按揉太阳穴，两拍一圈，坚持四个八拍。

现今，大拇指不动，用双手食指的第二个指节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，坚持四个八拍。 （眼保健操按摩哪些部位-太阳穴图解）

第五节 按揉风池穴

将双手掌心贴住耳朵，手指自然张开抱头，拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处，拇指指腹的位置就是风池穴。拇指指腹稍加用力地按揉穴位四个八拍。 （眼保健操按摩哪些部位-风池穴图解）

第六节 揉捏耳垂，脚趾抓地

用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，双指有节奏地揉捏穴位，每个节拍揉捏一圈。人的脚趾与脏腑经络相通，肝开窍于目，对应四趾。揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动。每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。跟节奏坚持揉捏四个八拍。 （眼保健操按摩哪些部位-揉捏耳垂脚趾抓地图解）

也可以使用普莱诺睛灵App里的眼保健操语音指导进行跟练，记得每天要练习2遍哦！

[1]杨崇超,凌玲 & 周文天.(2023)..眼保健操与孩子青少年近视发生相关性的Meta分析. .

[2]庞亚铮,王凯,黄田 & 于娟.(2022).眼保健操干预孩子青少年近视的.性及 性的研究进展. .中医眼科杂志(10),831-833+840. do

[3]教育部等八部门关于印发《综合防控孩子青少年近视实施方案》的通知

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