预防近视的方法

近视的三级预防

一级预防（病因预防）：关键时期，7岁前

二级预防（早发现早诊断早干预）：小学

三级预防（延缓近视发展，避免近视相关并发症）：终身的任务

减少长时间用眼的时间

你是不是也经常这样？

长时近距用眼是近视形成的关键因素之一

加强户外活动

每天2小时户外活动，每周10小时以上

为什么要目浴阳光？

1.光照可能导致维生素D和视网膜多巴胺含量增加；

2.多巴胺作为视网膜上光调节释放的神经递质，可提高日间视网膜功能；

3.强光照射下，瞳孔缩小，景深增加，模糊（尤其是由于离焦导致的模糊）减少。

增加户外活动能够 预防近视

1.户外活动每增加1小时,屈光度偏向远视0.17D,眼轴缩短0.06mm；

2.户外时间少、近距离工作时间长的孩子近视发生率是户外时间多,近距离工作时间短孩子的2.3倍；

3.儿童要保证有足够、 的户外活动时间,每天平均2小时左右、每周累积14小时左右；

4.户外活动可间歇进行,可以增加户外活动的次数和方式,如增加白天的课外活动、户外上课、课间休息走出教室,上学和放学步行等。

读写的照明要求

1.自然光不容易疲劳，避免阳光直射。

2.写字台选在室内采光 好的地方，但不要正对窗户。

3.适当背景辅助照明使桌面光线与环境光线相协调。

4.右手写字，台灯放在左手，避免手的阴影遮挡光源。

5.根据台灯与桌面距离调节光亮度：

[初中生怎样预防近视]

白炽灯40W距离50cm

白炽灯60W距离60～70cm

眼保健操

1.指导学生做好眼保健操:

中小学校要严格组织全体学生每天上下午各做1次眼保健操;认真执行眼保健操流程；做眼保健操之前提醒学生注意保持手部清洁卫生。

2.缓解视疲劳，过度调节，辅助作用。

注意读写距离：三个一

眼距书本1尺，手距笔尖1寸，胸距桌缘1拳；头正、腰挺、背直。

看书读写：三不要

不要在阳光直射或暗弱光线下读书

不要躺着、趴着看书

不要走路、车上看书

健康饮食

正常饮食，避免偏食

少吃油炸食品（钙吸收异常）

限制过甜食物摄入

充足睡眠可以 缓解视疲劳及过度调节

养成良好的用眼习惯

看电视时如何保护眼睛

1.与屏幕距离：电视对角线的5~7倍。

例如21电视：对角线为54厘米，人距离电视3米。

2.背景光线要柔和，太暗对比度大，容易疲劳。

用电脑时如何保护眼睛

1.屏幕距离50~~70cm，太近过多调节，太远字迹不清，易视疲劳。

2.胸与屏幕中心，同一水平线。

科学合理使用电子产品

使用电子产品20分钟，向20英尺，也就是6米外远眺不少于20秒，20-20-20口诀。

近视可防可控，早预警早干预很重要

1.在视力检测基础上,加强与医疗机构之间的联系,指导学生科学用眼,有助于预防近视发生。

2.发现学生存在视力问题时,及时提醒学生本生或家长到专业医疗机构就诊。

3.在医生指导下采取措施,可 避免近视发生或加剧。

中央民族大学附属中学丰台实验学校

2022年3月14日

撰稿：刘丽鹏

摄影：刘丽鹏

审核：张立波

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