成都市望远训练坚持多长时间有作用? (近视110度的恢复之路||望远聚焦法真的有用！)

具体就跟大家分享一些实用干货，孩子近视110度后如何归零的？

一、改变饮食习惯

多吃对眼睛好的蔬莱和水果，补充眼睛要的营养素。补充叶黄素（南瓜，玉米）补充花青素（蓝莓，桑葚），补充VA（猪肝，鸡蛋）

二、坚持户外运动运动

做些能力范围内的运动，每天1小时打底的 户外时间。可以是散步，慢跑，或者是打乒乓球、羽毛球，足球，眼睛在来回扫视周围的物体的时间 ，也可以放松眼睛,调节睫状肌。

三、望远聚焦法:

在户外的的远处找到三个目标物，不同程度模糊的树干，路牌，楼顶

室内可以在墙上贴一张视力表，站到一个刚好可以看清但有些模糊的位置。

四、眼球转动训练

①转眼球

我们先让眼球按照：上>右>下>左的方向顺时针慢转动，转动眼球的时间 不能过度用力，速度不能过快，不然可能会害处 到眼睛。

②看上看下

可以平衡眼睛不均匀紧张的肌肉。注意只是眼球上下的跳动，在眼球运动的时侯，眼睛也要配合的看的 远。

③训练结束要闭眼睛休息五分钟，放松眼部肌肉，感觉到微酸的可以给眼睛佣适舒乐冷敷十分钟，缓和疲劳。

五、用眼习惯要注意

我们进行视力训练的时间 也不要忘记纠正不好的用眼习惯

①注意用眼环境的光线，光线过亮或过暗都不行；

②用眼的时间 要注意坐姿，一尺一拳一寸的法则让孩子牢记；

③保持充足的睡眠不要熬夜，9点前睡觉,。

④控制好眼压，睡前佣适舒 乐冷敷20分钟，降低眼压，提高眼球壁巩膜弹性，抑制近视度数发展。

⑤不要过度用眼，用眼半小时，远眺放松眼睛2~5分钟。

再就是家长们孩子的度数不是一天就涨起来的，而是日积月累的坏习惯导致的，我们要相信坚持的力量，任何训练和护眼的技巧都不是朝一タ能够搞定的。不然只能是竹篮打水一场空，只能抱怨。

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