眉山市对眼睛散光有帮助的食物 (近视、散光怎样办？十四种明目益眼食品推荐给你)

保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。这么，对眼睛有益吃些什么好呢？

一、水果篇

1、火龙果： 火龙果含有浓度很高的维生素A、B1、B2、B3、C及钙、磷、铁等矿物质，为较

2、猕猴桃： 猕猴桃被誉为“维C之王”，维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。

3、香蕉： 香蕉中含有维生素A，是维持正常视力必须的元素；除此外，香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗 ，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的作用。

4、草莓： 草莓具有明目养肝作用，草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质。女性常吃草莓，对皮肤、头发均有保健作用。

5、蓝莓： 蓝莓中特有的花青素抗氧化成分，便被人们用于维系血管的完整、强化微血管的弹性、促进血液循环、维系正常眼球压力，以纾解广泛的眼睛问题。

二、蔬菜篇

1、玉米： 玉米含有类黄酮，对视网膜黄斑有一定作用，所以多吃玉米有明目作用。

2、菠菜： 菠菜中所含的大量胡萝卜素，摄入体内后会转化成维生素A，而维生素A对于延缓视网膜的衰退很有辅助作用，还可缓解人体缺乏维生素A所出现的眼睛干涩、视力减弱等症状。

3、西红柿： 番茄的高维生素A含量可以帮助预防黄斑变性和严重眼病。西红柿丰富的植物化学物质、抗氧化剂番茄红素、叶黄素和玉米黄质，能保护眼睛不受光线损害。

4、胡萝卜： 胡萝卜含有大量胡萝卜素，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。

5、荠菜： 荠菜是春季较有代表性的野菜，它有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用。

三、其他篇

1、鹅肝： 鹅肝能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳；能维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要的意义。

2、莲子： 食用莲子可以明目。常食莲子可以预防近视，对眼睛也是非常好的。

3、芝麻： 芝麻含有丰富的油酸、亚油酸及甘油酸，均系不饱和脂肪酸，是人体组织细胞的重要组成成分，常吃能使眼睛明亮有神。

4、枸杞： 枸杞是β-胡萝卜素较卜素，比胡萝卜本身还要多；β-胡萝卜素，在进入人体以后会转变为维生素A，不仅可以明目， 能提高机体的免疫能力。

小编提醒：辛辣刺激性食物、温热性食物、油腻厚味类食物对眼睛都有一定损害，日常生活中切忌大量食用。

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