接触式眼保健操：根据日常在校时的眼保健操步骤，共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴 刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂 脚趾抓地6节。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。< div>
非接触眼保健操：不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，为因时制宜休息眼睛提供了新方式。具体步骤包括：开合双眼（闭上眼睛四个节拍再张开眼睛）、十字运动（双眼左、右、上、下看）、双眼画圈（双眼逆时针、顺时针转动）、远近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳头和远方）4节。< div>
13.偏食对视力有影响吗？ < div>
有影响。眼睛的生长发育需要丰富的营养 。均衡饮食，不挑食、不偏食 。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料 。< div>
14.睡眠行为会影响近视吗？ < div>
会影响 。研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险 。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。< div>
15.保持手卫生也是视力保健行为吗？ < div>
是 。一些传染病病原体可通过接触传播，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是预防一些传染病如新冠肺炎的重要措施。< div>
做到饭前便后、外出回家后及时洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前及时洗手 。使用七步洗手法清洁双手，洗手时间不少于20秒（相当于唱两遍《生日快乐歌》）。< div>
16.家长如何尽早发现孩子近视？ < div>
注意相关症状，定期视力检查。
寒假期间家长应注意关注孩子视力，如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为 ；如症状不能缓解，必要时去医院就诊。< div>
对于低幼孩子，家长宜有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状 。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。< div>
17.发现近视了，家长和孩子怎么办？ < div>
及时到医院就诊，根据医嘱科学矫治。
近视眼可以矫正，但难以治愈 。如果发现近视了，一定要调整心态，不迷信，到正规的眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光 。< div>
医生会根据情况给予 优的治疗方案。目前可用于近视防控的手段有配戴框架眼镜、角膜塑形镜（俗称OK镜）、低浓度阿托品滴眼液等，在控制近视进展方面有一定作用，但并不是人人适用，需在医生指导下进行选择和使用，定期复查。同时，近视儿童青少年应改变不良用眼习惯，多参加户外活动。< div>
18.戴框架眼镜会加深近视度数吗？ < div>
如不科学控制近视，不管戴不戴眼镜，近视都会加深。如果已经出现近视，没有及时正确戴镜反而会加速近视增长。
正确的做法应该是在医生指导下科学矫治，看不清时就需要尽快戴上合适的眼镜 。< div>
19.疫情期间可以去医院验光配镜吗？ < div>
根据疫情防控态势而定 。低风险地区，如确有验光配镜需要，在做好充分疫情防护前提下，可至医院检查眼睛。建议提前了解医疗机构眼视光科室就诊信息和配镜中心开放时间，按要求进行预约，分时段错峰就诊。在验光配镜过程中，儿童青少年和陪诊家长做好个人防护，避免人员聚集。< div>
中、高风险地区，建议暂缓常规视力复查、验光配镜等就诊活动。< div>
20.在家时，家长能为孩子预防近视做些什么？ < div>
以身作则，护眼爱眼 。家长以身作则的作用不容忽视。首先要确立近视可防、可控、可矫正，不可治愈的基本观念。家长不做手机控电视控电脑控 ，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。低风险地区，家长应多与孩子走出户外并亲近阳光。< div>
数据显示，< div>
儿童青少年近视率和总量居 。< div>
但是，< div>
仍有不少家长却不愿意让孩子戴眼镜。< div>
有的家长认为，< div>
孩子一旦戴上眼镜，度数会越来越深。< div>
其实，关于孩子的视力问题，< div>
很多家长还存在误区，< div>
也许就是这些不科学的观念，< div>
反而会使得孩子早早戴上眼镜。< div>
@所有家长， < div>
这些误区不可不防！ < div>
这些近视预防的误区你踩雷了没？ < div>
误区一：能看清就没问题 < div>
一所小学的校医对记者讲了一件事。连续几次视力测查，都发现一名学生的视力一直是不良（5.0以下），校医多次提醒家长带孩子去医院检查，如果需要，就给孩子配眼镜。但校医发现，家长每次都没太当回事， 没带孩子去医院做专业检查。这样的现象并不是个例，校医十分无奈。< div>
其实，无论是校医还是医院的专业医生，都发现一些家长在面对孩子视力问题时的倔强。这名校医告诉记者，家长拿到孩子的视力检测结果显示为不良后，有些会及时带孩子去医院检查，但有些家长只是随口问问孩子是否能看清黑板。如果孩子说能看清，家长也就不当一回事了。< div>
北京儿童医院眼科主任李莉表示，
如果遇到黑板或电子白板上稍小一些的字，孩子就会眯着眼使劲看，这就是他在动用眼睛的调节功能。青少年的眼睛调节能力很强，一使劲可能就看清了。但持续眯眼，会使睫状肌一直处于疲劳状态，从而加剧近视的发展。 < div>
误区二：戴眼镜没好处 < div>
记者在一所小学采访时发现，随机走进一个三年级的班级，根据学校提供的视力检测结果，这个班35名学生中，有17名学生视力不良，甚至有学生视力低到了4.2。然而，记者发现，他们当中配戴眼镜的人并不多。校长无奈地告诉记者，其中有一部分学生尽管近视了，但家长并没有给孩子配戴眼镜，他们认为戴眼镜会让孩子眼睛变形，而且近视也会加剧。< div>
对此， 关工委健体中心视力防控工程专家苏振宇告诉记者，
近视本身是不可逆的。正常情况下，孩子的眼睛度数可能每年上升100度左右，但如果不配戴眼镜，每年可能就会增长150—200度。他建议，一般孩子如果近视达到100度，就需要给孩子配戴眼镜。 < div>
误区三：近视了戴眼镜或做手术就行 < div>
与众多校医交谈的过程中，记者还发现，一些家长还存在一种观点，他们认为，孩子近视不是大问题，大不了戴副眼镜，等过了18岁，做近视手术就可以解决了。< div>
因为他们不了解高度近视的危害。 市青少年视力低下防治中心主任杨莉华一针见血地说。她指出，轻度近视，配戴眼镜就可以，不会太影响正常生活。可一旦近视度数过高，就容易带来一些病理性的改变，如裂孔、视网膜脱落，甚至可能会致盲，这不是配戴眼镜就能够解决的。而且，做手术也只是不用戴眼镜了，但并没有改变眼轴的长度和眼球内部的结构，也就是说，并没有把近视消除。因此，杨莉华提出，
家长千万不能小瞧近视，尤其不能任由孩子发展成高度近视。 < div>
误区四：视力检测正常，就不会出现近视 < div>
在 市硚口区一所幼儿园，记者从园长那里得到了自认为非常漂亮的数据：整个幼儿园270多名幼儿，仅有7名视力不良。这说明不了什么。当记者把这一数据告诉杨莉华时，她冷静地说，幼儿园的孩子，年龄还小，视力检测不良率低，并不意味着他们不会近视。看他们后续的视力发展情况， 应该看他们的远视储备。如果远视储备不足，即便幼儿园阶段视力正常，但随着用眼量增加，他的近视化进程也会加快，这样到了小学阶段，仍然很容易出现近视。< div>
李莉也提出，
视力检测并不能作为诊断近视的标准。 如果视力检测结果显示视力低下，那么孩子可能是近视，也可能是远视，还可能是散光，或者视力发育低下。而且，视力检测的结果，也可能存在误差。比如视力检测时，如果孩子眯着眼睛看，或者检测人员操作的快慢等，都会影响结果。所以视力检测的结果如果出现不良，就应该给家长提个醒，要带孩子到医院检查，看看究竟是什么原因引起的。真正的近视检测，是需要到医院进行专业的睫状肌麻痹验光才能确定的。< div>
误区五：按摩仪可以治疗近视 < div>
随着我国青少年近视率的不断攀升，防控近视甚至已经上升为国家战略。在这种情况下，许多商家很快嗅到了商机，于是针对近视防控的各种按摩或理疗仪器 遍地开花。一些商家甚至利用大众对近视问题的无知，进行各种虚假宣传，夸大产品功能。比如有些产品在宣传语中就明目张胆宣传产品是近视克星或者能恢复视力。< div>
对此，李莉提出，
按摩（比如眼保健操）能够起到缓解视疲劳的作用，但并不能改善近视。 有些家长带孩子到按摩店按摩后，当时发现视力的确变好了，但实际上，这只是一种视觉兴奋。一旦离开了视觉兴奋的环境，视力依旧得不到改善。< div>
误区六：在家养绿植就不会近视 < div>
今年上高二的童童，五年级上学期查出来左眼近视50度，右眼75度，下学期再查就变成了左眼125度，右眼150度，随后以每年50度的速度增加。这让作为妈妈的孟女士十分担忧：我们平时很注意他的用眼问题。我在家养了绿色植物，也注意提醒他用眼时间。但还是没有用，他大多数时间都跟学业有关。眼看童童眼镜的度数越来越高，孟女士既焦虑又无奈。采访中，记者发现，像孟女士这样眼睁睁看着孩子鼻梁上架起小眼镜而无能为力的家长，数不胜数。< div>
其实，绿色和保护视力并没有关系。< div>
人的视力和眼球的睫状肌保持的状态有关。我们之所以会感觉到眼睛疲劳，是因为长时间用眼，导致眼球的睫状肌处于高度的收缩状态，得不到放松。久而久之，还会形成近视。< div>
也就是说，
只要眼球睫状肌得不到放松，就算看再多的绿色，也无济于事，眼睛照样会感觉疲劳。 < div>
视力健康干预课程 < div>
来了！ < div>
北京教育学院体育与艺术教育学院< div>
携体育教师、卫生保健老师和小学生< div>
共同研发、录制了促进眼部睫状肌调节、< div>
增进眼部放松的视力健康干预课程， < div>
特别为疫情线上学习和 < div>
居家学习的儿童青少年保驾护航。 < div>
@各位家长 < div>
快带孩子学起来！ < div>
课程1：少儿室内护眼游戏 < div>
这是一组让灵秀眼睛动起来的护眼游戏，游戏活动方便易学、操作简单，能够 锻炼睫状肌，改善眼部调节功能，减少肌肉对眼球的压迫，对缓解眼疲劳有帮助作用，适合幼儿园和小学低年级学生练习。< div>
编排教师：北京市延庆区沈家营中心小学 刘淑燕< div>
示范学生：延庆第四幼儿园大班 王昀泓< div>
指导教师：延庆区中小学卫生保健站 杨秀苹、任建青< div>
北京教育学院 韩金明< div>
课程 2 ：视力手指操 < div>
这一组是简便易练的视力手指操，并步站立、单手叉腰、食指伸出来、目视前方、头在中间保持不动，以十字、V字、方形、画圈、方形+画圈、定点聚焦等动作，缓解学生视力疲劳， 改善近视，同时能够使眼部肌肉 加灵动、眼睛有神。< div>
创编教师：窦店中心校 张喆< div>
示范学生：窦店中心校学生 刘嘉宜< div>
指导教师：北京教育学院 潘建芬、韩兵< div>
房山区教师进修学校 尤军、郭玉东< div>
课程 3 ：彩带视力活动操 < div>
这一组以艺术体操彩带操调节视力健康的练习，不仅能发展学生的身体素质，培养良好的身体姿态，提高健康水平，同时促使眼部的睫状肌得到充分的调节，在练习过程中学生的眼睛跟随彩带的路线、频率、距离、颜色等变化而移动，在阳光下完成此套动作作用会 佳。< div>
创编教师：清华大学附属中学广华学校 徐珂蒙< div>
示范学生：清华大学附属中学广华学校二年级 赵梓潇、郝运< div>
指导教师：清华大学附属中学广华学校 魏丽芝< div>
北京教育学院 韩金明< div>
通州区运河小学 韩月仓< div>
课程 4 ：缓解视力 韵律操 < div>
这是一组缓解视力韵律操，跟着音乐节拍，手指做出舞蹈的动作， 重要的是眼神跟着手指有规律地移动着，用眼睛盯住移动的目标，并按照左右、前后、上下、直斜、曲线等轨迹进行速度快慢、距离远近移动的缓解视力操，眼睛得到了放松与休息，身心也得到了愉悦。< div>
创编教师：延庆区旧县学校 方春枝< div>
示范学生：延庆区旧县学校五年级 汤博雅< div>
指导教师：延庆区中小学卫生保健站 杨秀苹、李慧< div>