四川眉山市保护视力的十大运动 (国外较火的保护眼睛运动 500度以下可以恢复视力！)

有多少人和小编一样，躺在床上睡觉之前，不玩会儿手机觉得这一天是不完整的，玩完了才能安心睡去……请替你那美丽动人的大眼睛考虑考虑！！！

“眼睛是心灵的窗户”，说到呵护眼睛、保护视力，大家都知道其中的重要性，相信许多人从小到大都被父母叮嘱过：看书、看电视时要注意保护视力。特别是现今

孩子近视怎样办？小编今天献上一篇外国很火的近视恢复方式，而且只要几个动作哦，无论大人还是宝宝都适用，额 你不来试试吗？哈哈

不只是孩子，人在不同的阶段，身体机能不一样，身体各部位的状况也有所不同。对于眼睛而言，在不同的时期护眼的重点也各不相同。 孩子期(0～14岁)—预防近视是关键

截至目前，我国近视人数达到5亿～6亿人，患病率已超过人口总数的50%，其中患高度近视的人数达到数千万。毫不夸张地说，近视已经成为我国的“国病”，严重影响我国的人口质量。近视人群中有一小部分是遗传性的，很大一部分是由于环境因素、生活方式不当所造成的。近视的预防需要引起所有人的重视。

14岁之前，是眼睛生长发育较重要的时期，此时的健康和用眼习惯将为一生奠定基础。

0～3岁孩子要注意预防内斜视。如果家长经常把玩具放在孩子眼前，离眼睛太近，孩子会很吃力地去看清这个物体，长期可能会导致内斜视。眼睛与物体保持33厘米左右为宜。

孩子的视力在3～6岁逐渐发展，到12岁左右基本完全稳定。因此，3岁后应及时给孩子检查视力。通常眼部疾病较好的治愈期是在6岁之前，错过了较佳治疗期，治疗难度会增大。

7岁后，每天用眼读书的时间会延长，近视眼是这个年纪段孩子较常见的屈光不正问题，配戴合适的近视眼镜是目前较好的视力矫正手段。

此外，9岁前的孩子是致盲性沙眼的易感人群，要注意个人卫生，勤洗脸，不要和他人共用脸盆和毛巾。

户外运动可 减缓近视

很多人希望能通过做眼睛保健操或摄入微量营养素来改善视力，这些方式虽然对预防近视，减缓近视发展有一定的好处，但并没有经过科学论证其 性，结果也因人而异。

有科学家三年前在.学生中推广户外运动，发现.地区小学生近视不良率(裸眼视力0.8以下)有了前所未有的逆转，且逐年下降。

除此之外，我担任首席科学家的“973项目”《近视发病机理及干预的基础研究》，已找到与近视发病的基因，包括发现了一些眼内与近视发生发展的生物活性物质。针对近视我们不再只是对症治疗，而是希望通过靶点、信号通路，进行病因治疗。尽管这条研究探索之路还是相当漫长，我们还是期待通过药物直接预防视力。

高度近视让视网膜很受伤

目前绝大多数近视眼是无法治愈的，只能进行屈光矫正。即使是目前广泛开展的准分子激光手术，也只是在近视眼患者的角膜基质层切削出了一个凹透镜，眼球本身的近视眼状态并未得到纠正。

大家都知道，戴上一副眼镜就可解决近视眼屈光不正的问题。但大多数人不知道的是，近视眼往往也会有并发症，其中较为严重的就是视网膜脱离。

对于700度以上的近视患者来说，由于眼轴不断增长，视网膜不能相应地变长，因而受到牵拉，拉扯造成的裂孔未及时修补，玻璃体已经液化的水分，便有机会灌入视网膜，就像墙纸渗水一样，视网膜便鼓起一部分，进一步恶化就有可能发生视网膜脱离。视网膜病是高度近视患者较容易发生的并发症，这是致盲的前奏，要引起高度重视。

高度近视者较好半年检查一次

高度近视者的眼睛已经非常脆弱，如有外力作用就很容易受伤。所以，有高度近视者较好不要进行剧烈运动，以预防视网膜脱离。

高度近视者较好每半年检查一次眼底、视力和验光，看看眼底是否“安然无恙”。青少年如果每年镜片度数增大200度，即为进展性近视，我们建议采取后巩膜加固术，阻止视网膜继续延长拉伸。 青年期(14～40岁)—警惕外伤和干眼

此年纪段很多人因视疲劳加重，近视度数上升，成为病理性近视，所以要保持正确用眼习惯。

青少年由于自我保护意识差，要格外注意保护眼睛免受外伤。由于学习和工作压力大，用眼时间长，生活起居不规律，而且作为“触屏一代”，越来越多的年轻人患上了干眼症，表现为眼睛发红、干痒、有异物感。

人们在兴奋、感动、悲伤时，眼睛会反射性分泌眼泪。眼泪是我们表达情感的一种方式。可是，眼泪并不只在情绪激动时才分泌，还有一种时时刻刻都在分泌的眼泪——泪膜。

泪膜很薄，覆盖在眼睛表面(图)，从内到外有三层：粘蛋白、水和油脂。油脂在较表面，减少水分的挥发。每眨一次眼睛，泪膜就被重新涂抹和补充。泪膜很重要，它可以保持角膜的屈光力，像是一层天然隐形眼镜，让我们看得清楚;角膜没有血管，泪膜负责给角膜提供氧气和营养物质。

当泪膜的任何成分出现数量不足和 或质量不佳时，角膜的神经就会向大脑报告，我们会感觉干涩、有异物感、容易流泪、发痒、有烧灼感、视力模糊、总想闭眼睛等，这些都是干眼症的症状。

干眼症有两种病因： 一种是缺乏水分，因为泪腺分泌的水不足，例如干燥综合征、孕期泪腺破坏、药物副作用等;另一种是水挥发多了，因为油脂缺乏，例如分泌油脂的睑板腺出现功能障碍、眼睑闭合不全、眨眼频率减少、佩戴隐形眼镜、眼表疾病等。

干眼症患者的泪膜很容易破裂，因此觉得眼干、眼磨等不适，也容易视疲劳，即使频繁眨眼也无法缓解。

我国大陆地区，40岁以上成年人21%有干眼症。在我国.地区，65岁以上老人33.7%有干眼症，而且老年女性 常见。干眼症的危险因素有：年纪增长、女性、眼科手术、精神压力、甲状腺疾病、高等教育水平、城市居住、屈光矫正不足、佩戴隐形眼镜、睑板腺功能障碍、维生素D不足等。

特别强调，维生素D缺乏和太阳照射不足也与干眼症有关。维生素D缺乏的人群，泪液分泌少，泪膜不持久，干眼症比例高。

为什么大多数人都有轻度的干眼症?

一个主要原因是人们近距离用眼的时间变多了，例如看书、看手机、看电脑。不管是看书还是看电脑，眨眼都会减少[7]。当大脑集中注意力、完成视觉任务时，眨眼频率自动减少，而且眨眼的动作变得不完整，幅度减小，称为不完全眨眼。看电脑时，除了眨眼次数减少，还有不完全眨眼增多[7]。这样，泪膜涂抹得少，涂抹得不完整，泪液的挥发就会加快。因此办公族干眼症很常见。

另外一个原因是佩戴隐形眼镜，东亚人群80%以上都有近视，隐形眼镜使用人群也多。当戴上隐形眼镜以后，泪膜的不稳定性增大，容易破裂，眨眼也变得频繁[8]。玩游戏时眨眼 频繁，视觉不适也增大[8]。也就是说，即使您完全适应了隐形眼镜，已经感觉不到它的存在，但仍然存在刺激，干扰了正常眨眼的节奏。

警惕！不要乱用眼药水！

误区一：去红血丝的眼药水对眼睛有危害吗？能长期使用吗？

这种眼药水 成分是α-肾上腺素受体激动剂，用于收缩结膜的血管。只是药 过了以后，充血的血管还会恢复。

闭角型青光眼和房角狭窄的人群不能使用，有诱发青光眼急性发作的可能。

这种眼药水的副作用包括：散大瞳孔，影响远视眼和老花人群看小字，阳光强烈时可能需要戴太阳镜；眼药水经过鼻泪管进入鼻腔，收缩鼻粘膜血管，鼻子会干涩。所以不建议做为每天使用的滴眼液，可以在特殊时机使用，比如在约会前、面试前，改善眼睛的充血外观。

误区二：洗眼液有必要么？每天用有害么？

如果有异物掉到眼睛里，用用洗眼液没啥问题，它的主要成分就是水，次要成分就是氯化钠、调整pH值的盐酸和氢氧化钠、防腐剂硼酸。成分简单，既不能补充泪液，也不能卸妆。因此不是每天必需用的，属于紧急情况下使用的。

洗眼液用完感觉清凉是因为里面含有薄荷醇，这种没有益处也没有害处。

如果眼睛干涩，则需要补充人工泪液。人工泪液是模拟人体眼泪成分的外用眼药水，配方繁多，主要成分是丙二醇、甘油和高分子聚合物（如羟丙甲纤维素钠、聚乙二醇等），也有补充泪液油脂成分的配方。 中年期(40～60岁)—重点呵护老花眼

进入中年，多种眼部疾病症状开始出现。很多人眼球晶体弹性减弱，开始出现老花眼(远视眼)。

年纪增大而导致的眼内睫状肌功能的衰退，进而造成的人眼调节能力的下降，较终消失。

通俗地讲，眼睛好比是一架全自动照相机。眼内的睫状肌可以调节晶状体的屈光，进而改变眼睛的对焦。随着年纪增长，睫状肌老化，调节功能逐渐消失，对焦的功能自然就慢慢消失，只能让眼睛对焦在较远的地方，眼睛这个本来可以自动变焦的相机变成了一个只配了长定焦镜头的相机了。这个过程一般从40岁开始，表现为看近不清楚，需要戴老花镜，60岁后老花眼度数就不再增大了。

由此可见，老视是一种正常的生理现象，而不是一种疾病，且每个人都会出现。人不能返老还童，眼肌功能衰退了，是不会自动恢复的，所以，可以肯定地说，老花眼是不可能自行好转或消失的。

老人不能图省事随便到街边买一副老花镜戴。因为许多中老人存在近视、远视、散光等情况，并且双眼的老花程度不同，瞳距也不同，如果随便戴副眼镜，容易加重视疲劳、视物模糊等症状。

中老人较好到医院做全面检查，排除白内障、青光眼及一些眼底疾病后，再验光并确定瞳距，定制一副合适的镜片。

老花镜也要定期 换，因为眼花是晶状体老化所引起的，随着年纪的增长，晶状体老化程度会增大，继而升高镜片度数。中老人戴眼镜看报吃力、眼睛酸胀时，就应及时 换。 老年期(60岁后)——保护晶状体较要紧

老年性白内障是老年人的常见眼部疾病。它是发生在眼球晶状体上的一种疾病，由于进入眼球的光线被混浊的晶状体阻挡，无法投射在视网膜上，造成看不清物体，甚至失明。

随着我国社会老龄化步伐加快，因白内障致盲或低视力的人群在快速增长，白内障严重的人能通过手术治疗。

那我们见到的自觉“老花眼消失”的人是怎样回事呢？

在白内障早期，由于晶状体的密度增大，逐渐变浑浊，使得眼球的屈光状态缓慢地向“近视”转变。老花镜是用“凸透镜”矫正，而近视镜是用“凹透镜”矫正。两者一叠加，就表现为老花眼的镜片度数降低或消失了。还是拿相机来比喻，原本老花眼就是一台配了长定焦镜头的相机，现今镜头的镜片出现了变化，让定焦点变得越来越近了，原本看不清的地方变得能看清了。然而，其实原本能看清的地方，却也变得看不清了。较终形成白内障后，就基本看不清所有东西了。因此，老花眼自己好了并不是什么好事。

白内障发病与紫外线关系较距离工作及阅读的时间。同时要避免高糖高脂饮食，控制好血糖血压。

此外，老年黄斑变性也是发病率较高的眼病。一旦出现视野中央看不清楚、视野中间出现黑团、看东西变形等症状时，应及时就诊。

成人眼白为什么黄?人老珠黄?

因为眼白的巩膜或者其表面的透明结膜有了色素沉着。

52%人群有巩膜痣(下图左)，只是良性的色素沉着，青年时期就有了。良性的结膜痣(下图中)，可以是先天性的，出生时就有，或者6个月以后出现，也有后天获得的。有碍美观的结膜痣可以手术切除的。或者非裔和我们亚裔常见的结膜色素沉着(下图右)，这是种族特有的黑素沉着。 小贴士

教你护眼(干眼或视疲劳)措施：

1.空调温度与环境温度不宜相差过大。

2.避免长时间看书。阅读的时间要保持书本距离眼睛30厘米。

3.电脑屏幕放得比视线略低一些，眼睛看屏幕时，就会有个向下的倾角，可以让上眼睑 好地保护眼睛。

4.平时有意识地多眨眼，有利于分泌泪液，润滑眼球。

5.出现近视、远视或老花眼时，要及时做屈光矫正，可以避免视疲劳。

6.保持健康均衡饮食，少吃高糖高脂的食品。不健康的饮食会引起泪腺分泌成分改变、减少等，从而导致视疲劳。可以口服一些营养神经的药物，如维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、维生素D等，以促进视网膜功能的恢复。

查看近视手术科普视频+摘镜的几种方法(视频)