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【近视的严峻形势】

近视现今 已经成为. 普遍性问题，患病率逐年上升，2021年全. 总体近视率25%，2050年预计达到50%以上。

我国的近视发病率 为严重，尤其是高度近视，可以引起诸多严重危害健康的并发症。

现今 低浓度阿托品 等，但这些方式 都是光学眼镜或者药物，或多或少对生活以及视觉质量会有影响，那到底有没有什么吃的东西可以锦上添花，甚至可以 加舒服简单的控制和预防近视呢？下面我们就从专业的角度向大家推荐几种对近视有益的食品和营养元素。

【鱼油的较 新研究】

2021年10月26日《美国. 科学院院刊 》发表一篇科研论文：

通过小鼠和豚鼠的动物实验 显示一定剂量的omega-3多不饱和脂肪酸 可以抑制近视的进展，促进脉络膜增厚，改善巩膜缺氧，同时在健康人群受试者中，连续2. 服鱼油增大 omega-3可以缓解持续近距离工作引起的脉络膜血流减少。大家知道美国. 科学院院刊（Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America ，PNAS）是与Nature、Science齐名，被引用次数较 多的综合学科文献之一，这个研究突破性的证实一定剂量和纯度的鱼油以及DHA和EPA 配比可以抑制近视的加深。ω-3多不饱和脂肪酸 对于软化血管、改善血流有不错的作用，之前也广泛应用于眼底血管疾病和黄斑变性等，对于三高人群也有不错的心血管保护作用。近几年近视防控的研究发现，无论阿托品、ok镜还是周边离焦框架眼镜，都可以诱发脉络膜血流增大 ，这或许正是近视防控的作用靶点。ω-3多不饱和脂肪酸不能在人体中合成，必须通过外界获取，在深海鱼类、磷虾等物种富含。

研究分别给实验对象（小鼠和豚鼠）胃饲Omega-3鱼油（含DHA300mg+EPA60mg）和橄榄油，1周和2周后检测两组的近视度数、玻璃体腔长度以及眼轴长度，发现差异明显，鱼油DHA 和EPA5:1的比例以及300mg+60mg的含量确实能 降低实验对象的近视进展。

【叶黄素的眼底保护】

除了ω-3多不饱和脂肪酸，还有一种元素对眼睛有益，而且同样无法在人体自身合成，必须依靠口服补充，那就是叶黄素。天然叶黄素存在于很多蔬菜水果中，是一种很好的抗氧化剂，可以保护细胞避免自由基害处 ，是白内障、眼底病的保护剂和营养素，另外，由于叶黄素的天然色素可以吸收蓝光，可以作为抵御眼底有害蓝光的较 后一道防线，叶黄素酯 是叶黄素的前体，在人体消化后转化为叶黄素，其生物利用率比未酯化的叶黄素高61.6%。但现存的叶黄素类保健品常吃会有皮肤泛黄的色素沉着表现，那是因为叶黄素在体内未能完全吸收，未能达到较 大服用 率，需要进行一定的生物嵌合才能 好的吸收。针对近视防控来说，很多孩子在使用低浓度阿托品，会让瞳孔散大，孩子增大 眼底害处 ，叶黄素无疑是一种良好的保护措施。

【蓝莓的抗氧化修复】

较 后一种对眼睛有益的食物就是蓝莓，蓝莓富含花青素，每100g蓝莓中就含有255mg的花青素。它是一种很强的抗氧化剂，眼睛的很多疾病都和氧化反应有关，比如白内障、玻璃体浑浊（飞蚊症）和眼底疾病，花青素可以很好的预防和延迟这些疾病的发生。另外蓝莓还可以舒张微血管并改善血流，促进眼底血液循环，对视杆细胞修复和夜间视力改善有不错的作用。

以上三种有益的营养元素，对于近视防控来说哪种 重要呢？毫无疑问，是高纯度鱼油，而且这种控制近视的鱼油和普通鱼油的配方也是不同的，这点从较 新的SCI文章也可以看出。具体的要求有以下几点：

1. 可以预防近视的是鱼油，不是鱼肝油！

小时间 吃的鱼肝油和现今 的深海鱼油 两者是完全不同的两种东西，鱼肝油提取自鱼的肝脏，主要成份是维生素a 和维生素d，是一种脂肪油，用于给婴幼儿补充维生素。而鱼油主要是Omega-3多聚不饱和脂肪酸，其中较 的成份是DHA和EPA，可以促进大脑发育，提高智力，增大 血液灌注，较 新的研究发现高纯度鱼油可以控制近视的加深，这里说的可以控制近视的成份是鱼油，而不是鱼肝油，大家要区分清楚。

2. 鱼油的含量和配比

适应 孩子 食用的鱼油需要高DHA低EPA ，较 理想的配比是5:1，接近天然母乳，也是临床试验证明 的配比。另外，含量要足。SCI文献在小鼠和豚鼠的胃饲剂量上首先降低了10倍，发现依然 ，但是在降低100倍后就没有了脉络膜增厚 和抑制近视的作用，按照不同物种生物利用率以及世卫组织的营养推荐剂量推算，单颗鱼油DHA含量较

3. 营养协同作用

对近视防控来说，鱼油成份是占较 重要作用，在2019年还有一篇荟萃分析 文章：

检索了SCI数据库55篇文章，发现Omega-3鱼油可以降低眼表炎症反应 ， 缓解干眼的症状。

既往还有研究显示鱼油协同叶黄素和蓝莓可以联合起到 好的作用，不仅增大 脉络膜血流，还可以改善眼表炎症，对抗光氧化保护眼底。

4. 咀嚼食用且味道好是孩子 群体长期选择的关键

针对孩子 的鱼油 推荐咀嚼直接食用而不是吞咽药丸的方式，因为研究显示下颌关节的运动可以促进眼部和大脑供血，改善血液循环，味道好才有可能让孩子持续主动的食用。抛开剂量谈疗 都是空话，只有保持服用的剂量并且持续坚持才能看到作用。

补记：后台很多私信询问推荐的鱼油品牌，澳洲有款TGA认证的鱼油Mueyeco目爱可，据说就是根据Sci文章配方研发的，大家可以找一下。

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