成都市网课对视力的危害 (“神兽”宅家网课影响视力怎样办？儿科医生特制“科学饮食护眼食谱”)

疫情期间，“神兽”持续在家上网课，长时期用手机、用电脑、用ipad……对处在生长发育阶段孩子的眼睛产生很大危害，造成眼部疲劳、视力下降近等后果，该怎样吃才能有助眼健康呢？

.昨天宣布：本市高三年级、初三年级于4月27日返校开学，各高校及中等职业学校可从4月27日起开始安排毕业年级学生返校。各级各类学校在5月6日前做好其他学段和年级分批返校开学的准备。

疫情期间，“神兽”持续在家上网课，长时期用手机、用电脑、用ipad……对处在生长发育阶段孩子的眼睛产生很大危害，造成眼部疲劳、视力下降近等后果，该怎样吃才能有助眼健康呢？学饮食护眼食谱”。华海梅医生介绍，以下这些营养素以及富含这些营养素的食物对孩子们的眼睛有保护作用，建议家长可以在网课期间多给孩子们补充这些营养素。

维生素A原和维生素A

维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增大

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬

、菠菜、胡萝卜、甘薯、枸杞等。动物性食物或补充剂中所含维生素A是已形成的维生素A，如果过量补充会比植物性食物中的维生素A原 易引起中毒。

类胡萝卜素（叶黄素和玉米黄素）

类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们能吸收强损害视网膜的蓝色光线，保护视网膜免于受到害处，保持视觉灵敏与清晰。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

花青素

花青素有强化毛细血管的作用，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的害处，有提高视力的功能。富含花青素的食物：蓝莓、黑莓、草莓、葡萄、樱桃、紫萝卜、红萝卜、红石榴、紫米等。

DHA

DHA(C22:6，n-3)是视网膜光受体中较丰富的多不饱和脂肪酸，是维持视紫红质正常功能所必须，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉 敏锐，让视力 清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。

锌

有促进维生素A的代谢和生理作用，有利于维护视觉健康，如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、动物肝、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

维生素E

维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，起到保护眼睛的作用。富含维生素E的食物：各类植物油、坚果类、豆类及海产品等。

维生素C

维生素C能防止视网膜受到紫外线害处、防止水晶体老化，增大、猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等含量较高，蔬菜、水果保存的时间及烹调方式等对维生素C有不同程度的破坏。

维生素B2（核黄素）

核黄素为体内多种黄素酶的辅酶，广泛参与体内的氧化还原反应，若核黄素缺乏，会

华海梅医生同时提醒，食物虽然有保护视力的功 ，但小朋友们千万记得，良好视力的维护是一定要在平时注意用眼卫生的前提下，食物才能真正为我们的眼睛健康保驾护航。

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