成都市改善孩子视力的食谱 (孩子多补充这些食物有助恢复视力 运动能预防近视)

日前，由教育部体育卫生与艺术教育司指导，人民网·人民健康和.综合防控孩子青少年近视专家宣讲团共同主办的.“爱眼日”近视防控系列科普活动在线上举办。11位近视防控专家在线分享爱眼护眼知识。

.省.大学视光中心主任、.综合防控孩子青少年近视专家宣讲团成员李宏在“复学复课后 家校如何培养孩子健康用眼习惯”节目中，对护眼习惯的培养做了详细讲解。

问：近视跟饮食有关吗?

李宏：橙色食品里富含维生素A，黄色的粗粮里面富含玉米黄质，紫色和绿色的食品，富含花青素、叶黄素，能够营养视网膜的视杆细胞，增大视网膜的营养代谢，有助防控近视。因此，我们鼓励孩子们要多吃胡萝卜、粗粮、葡萄、茄子、紫甘蓝、菠菜、油菜等食品。我们也做了科研实验，补充这些营养品，孩子们视力都有不同程度的恢复。

问：为什么运动能够预防近视?

李宏：.要保持户外运动1-2个小时，2个小时以上作用是较好的。阳光照射之后，孩子体内产生一种多巴胺，多巴胺能够控制眼球的眼轴的生长速度，进而控制近视发生与发展。因此，我们倡导孩子多做一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、足球、篮球，还有望远的运动，比如放风筝、孩子户外飞碟，还可以做遥控飞机这些望远的运动，游泳、爬山、跑步、骑单车。我们在临床中发现，近视的孩子增大了运动之后，防控作用都非常不错。

问：如何放松眼睛?

李宏：首先是极目远眺。孩子们无论是在家里还是在学校，一定20-30分钟就要起立了，多望远，放松眼球睫状肌。还有眼保健操，充分把手洗干净之后做眼保健操。眼周围穴位非常多，眼保健操能够 地促进眼周围血液循环，放松眼肌，防控近视。我们主张孩子们每天上午、下午、睡前三遍眼保健操。

此外，还有一个较好的、较简捷的方式就是热敷眼睛，作用是非常好的。在干净的毛巾上倒热水，拧干后热敷，在40度左右，不要烫着自己就可以了。每天做5-10分钟。眼睛周围含有丰富的血管和神经，热敷能够 促进血液循环，减缓视疲劳、干眼症、防控近视。

在药物治疗方面，建议选择单支包装的、没有防腐剂的，在医生指导下进行治疗。

问：防蓝光的产品真的有用吗?

李宏：关于这个问题，现今学术界也有争论。有的专家就认为不需要配蓝光眼镜，产品出来之后就已经有防蓝光的功能了。有的专家认为电子产品还是对眼睛有害处，还需要佩戴防蓝光眼镜。我个人倾向于后一种，有些产品还是可以采用的。但是，市场上防蓝光产品什么样的都有，良莠不齐，如何选择，也需要.出台新的蓝光防护标准，需要规范化。 . .

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