四川泸州市预防近视呵护眼睛健康 (预防近视第二课：保护眼睛，预防近视)

眼睛是我们观察. 、认识. 的重要窗户。健康的眼睛能让我们看清天上的星星，任何高像素的镜头都无法与之媲美。然而，如果眼睛得了近视，我们可能连彼此的脸都看不清。那我们要如何保护眼睛，预防近视呢？

眼科医生

上一课我们介绍了眼睛的构造及近视的发生与危害。这么 ，今天在开课之前，我有一句绕口令要考考大家！

IQ

请使用给出词组拼出以下句子

近视 进士 近世 尽是

jìn shì jìn shì jìn shì jìn shì

？？？

小眼镜

这题简单！我知道答案：

“近世进士尽是近视”

哈哈哈！这不就是说我吗？！

眼科医生

这句子拼起来感觉挺有趣，但是大家细想一下还会觉得好笑么？

图片曾发表于《Nature》杂志，图中的. 青少年精神抖擞，却几乎都戴上了眼镜！我国青少年近视形势非常严峻！预防近视刻不容缓！

接下来，我们来学习如何预防近视！

👇👇👇👇👇

01

近距离用眼要减少

科学研究发现，长时间的近距离用眼是造成近视的主要危险因素，近距离用眼包括看书，写字，看电视，使用电脑、手机及其他电子产品等。

每次看书、写字持续时间不宜超过40分钟，长时间看书写字要注意休

02

电子产品使用要控制

学们应尽量减少使用电子产品，尤其是非学习目的的使用。

使用电子产品要做到以下几点：

1、使用电脑、看电视时间每次不宜超过30分钟；

2、使用电子产品学习30~40分钟后，休息远眺放松10分钟；

3、连续使用电子产品的时间越短越好，年纪 越小，使用电子产品的时间应越短。

03

读写习惯要良好

站如松、坐如钟，说的就是人的姿态要端正。同学们每天学习的时间长，养成良好的读写习惯，对保持良好的体态，特别是保护视力尤为重要。

正确的读写姿势是脊柱保持正直，身体不前倾，保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应保持一尺（33厘米）以上，胸前与课桌距离约为一拳（6~7厘米），握笔的手指与笔尖距离约为一寸（约3厘米），笔杆与纸面的角度为40°~50°。

有损视力的行为 不能做。在走路时、吃饭时、躺着时以及在晃动的车厢内、光线昏暗或阳光直射等情况下看书、使用电子产品的行为都应避免。上述行为，都容易导致眼睛疲劳而损害视力。

04

读写环境要适宜

不合适的桌椅会影响学生的坐姿、视距等，容易导致视力不良；不良的采光照明条件也是近视形成的重要环境因素。

在充足的光线下读写，同学们应做到以下几点：

1、正确使用光源。白天学习应充分利用自然光；晚上学习时除台灯照明外，还应使用适当的背景辅助光源（如顶灯），以减少室内明暗差。

2、正确选用和放置台灯。应选用有灯罩的台灯，光线不要直接照射眼睛；台灯光线应从写字的手的斜前方射入，如惯用右手的人，台灯应放在左前方，避免写字时的手影遮住光线。

3、正确放置书桌。书桌应放在室内采光较 好的位置，充分利用自然光，并防止阳光直射桌面造成眩光。

4、注意避免光线过强、过弱或忽明忽暗。

在家里，家长也要根据孩子的身高变化及时调整学习用的桌椅的高度，较

_

课桌椅尺寸表

_

身高 厘米

桌面高度 厘米

椅面高度 厘米

119及以下

49

27

113~127

52

29

120~134

55

30

128~142

58

32

135~149

61

34

143~157

64

36

150~164

67

38

158~172

70

40

165~179

73

42

173~187

76

44

180及以上

79

46

05

增大

孩子 青少年应增大 打球等户外运动，既能锻炼身体，又有益于视力健康。

06

眼保健操要坚持

眼保健操主要通过对眼睛周围穴位的按摩，改善眼睛和头部的血液循环，以缓解肌肉紧张和眼睛的疲劳。

孩子 青少年每天上午、下午各做一次眼保健操，有助于预防近视，控制近视进展。

07

饮食起居要健康

眼睛的发育需要大量优质蛋白质和钙、锌等微量元素，还需要充足的维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素D。

孩子 青少年应培养良好的饮食习惯，做到不挑食、不偏食，均衡膳食，且应适当控制甜食的摄入量。

此外，应保持每天充足的睡眠时间，孩子 青少年正处在快速生长发育时期，睡眠时间不足，眼睛容易干涩疲劳，不利于眼睛的健康。

08

视力检查要及时

为了 好地保护眼睛、预防近视，孩子 青少年应当定期检查视力，密切. 自己的视力。

如果视力检查结果异常或者自我感觉视力下降，应尽快到专业的眼科医疗机构检查。确定有近视的，应该按照眼科医生的意见进行干预治疗和定期复查。

眼睛是我们一生忠实的伙伴

希望我们都有一双健康、明亮的眼睛

保护眼睛、预防近视

你我都是先行者

. 省疾病预防控制中心及. 大学眼科中心编写书籍《预防近视》

莺 .

查看近视手术科普视频+摘镜的几种方法(视频)