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实用的护眼方式 很多， 但重点是相信这些确实有用，并且能够坚持下来。

年轻时间 学习科研用眼太多，不怎样 看了个遍。

结合这几种方式 ，用了几年时间降下来一些，中间也有断断续续，反正是有空就去做， 意识里始终绷紧这个弦。

虽然降得不算多但想想没涨度数，里外里已经赚了很多了。

一、贝茨理论下的视力练习：尺子游戏

拿把尺子，放在眼前一臂远的地方，吸气时看成一把尺子，呼气时看成两把尺子。

开始时可能费点力，但习惯了就容易多了，这样的练习可以增强眼部肌肉的调节能力，达到提高 视力的目的。

二、逐步推远法

摘掉眼镜看看你较 远能看清多远

1、右手遮住右眼，左手拿着写着小字的纸条，放在距离左眼水平5cm处

2、慢慢移动到你可以看清的较 远距离，纸条必须与你左眼保持在一条水平直线上

3、再慢慢移动回到5cm处

4、从近移动到远等于一次，从远移动到近等于一次，这样总共等于两次

5、 每天90次，早中晚各30次

三、视觉闪现法

在墙上挂一张视力表，选择视力所及清晰与模糊边缘距离，闭眼后缓缓睁开，努力朝一点聚焦，约5-10秒，感觉眼眶周围肌肉紧缩即可，然后慢慢放松，反复练习5-10分钟。

四、模糊法

简单来说就是手中拿着读物，由近及远找到刚刚模糊的距离，看清后再逐渐推远。

当光线充足时，用模糊法裸眼看书的距离已经超过45cm后，再远胳膊就太累了，可以安排个100度的凸透镜，继续练习模糊法。 生活上的细节注意：

1、清肝明目要少吃热、辣、冰冷的食物，多吃些比较清淡的，像鱼、胡萝卜、橙子等对眼睛好的食物也要多吃。

2、睡前在眼睛敷两片凉的眼贴，降眼压的同时缓解一天的视疲劳，也会让巩膜弹性增大 一点，重要的是 还相当的助眠（躺床上玩手机可能性直降为0）。

3、晚上11时起始养肝时辰,，应“静卧血归肝”。睡前10分钟别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松，躺在床上敷上眼贴闭目休息。

4、在户外运动阳光照射可以有助于眼轴缩短，所以户外运动是必不可少的。 打乒乓球、羽毛球都是对视力非常好的锻炼， 去户外光线好的地方玩 好，眼睛追随小球的时间 ，睫状肌收缩舒张，对视力的恢复有极大的帮助。

5、多眨眼。专注用眼时，1分钟只会眨眼5-7次，而放松情况下1分钟正常是15次左右，所以要有意识地多眨眼。

6、 眼镜不能随意摘。 一旦近视后，眼镜就要坚持戴，不要时戴时不戴，度数低200度以下的话，运动时可以不戴眼镜，其它时间包括远眺时都要戴着，否则会加剧视疲劳。

近视可防可控不可怕，我们心态放平不无谓焦虑，把近视防控行为融入到生活习惯中，对整体的身心健康也有很大好处。 较 好祝大家都能明眸善睐！

. 医路话健康，点滴健康咨询分享，与君共勉！

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