经常用眼补充什么（.我长期用眼过度，想知道吃哪些水果可以.缓解视疲劳并保护眼睛？）

我理解您因为长时间用眼而.对眼睛的保健问题。确实，饮食中某些水果富含对眼睛健康极其有益的营养素，可以帮助改善视力、缓解视疲劳，并在一定程度上起到明目护眼的作用。

首先，蓝莓被誉为“护眼神果”，其中富含的花青素具有强大的抗氧化作用，能够.抵抗自由基对眼睛细胞的损害，同时还能增强夜间视力和适应暗环境的能力，有助于预防或延缓如黄斑变性等眼部疾病的发生。

其次，柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚等富含维生素C，这是一种重要的抗氧化剂，能帮助维护血管完整性，尤其是眼部微血管，从而确保视网膜得到充足的生命液供应，防止视力下降。此外，维生素C还可以促进眼部组织修复，对保持眼部健康至关重要。

再者，猕猴桃中的维生素A含量极为丰富，维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，对于维持正常视觉功能、预防夜盲症及干眼症有着直接作用。同时，猕猴桃中还含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种色素能够在视网膜形成黄色滤镜，吸收有害蓝光，减少其对视网膜的害处。

苹果也是一个不错的选择，它含有的大量维生素A和微量元素锌，不仅有助于改善视力，还有助于预防白内障等眼部疾病。同时，苹果中的膳食纤维也有利于消化系统健康，间接有利于眼部健康。

后，枸杞因其含有大量的β-胡萝卜素（可在体内转化为维生素A）和玉米黄质，常被推荐为明目佳品。适量食用枸杞，可滋养肝肾，对视力衰退、眼睛干涩有良好的改善结果。

总的来说，合理搭配以上水果摄入，结合科学用眼习惯（定时休息、远离屏幕过久、做眼保健操等），以及定期进行眼科检查，将..地实现明目护眼的目标。不过，尽管这些水果对眼睛健康大有裨益，但任何食物都不能替代药物治疗，若出现重的眼疾症状，请务必及时就治疗疗。

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