预防近视
——这 5 点要记牢
随着近视的发病越来越低龄化,家长要在日常生活中起到监督作用,减少孩子使用电子产品的时间,督促孩子保持正确的读写姿势,保障孩子的读写环境,培养孩子良好的饮食和睡眠习惯等,避免孩子过早出现近视问题。
1
正确使用电子产品
(1)每次使用电子产品时间不超过 20分钟。
(2)休息眨眼20次。
(3)使用电子产品后远眺20英尺(6 米)以外的物体。
2
掌握正确的读写姿势
(1)掌握正确坐姿
一尺:眼睛离书本一尺远。
一拳:胸部离书桌一拳远。
一寸:手离笔尖一寸远。
头正:书写时头摆正,不能向左或右偏,并略向前倾,眼距离书本一尺。
身直:胸挺起,背挺直,胸部离书桌一拳。
肩平:两肩平齐,不能一边高一边低。
臂开:两臂自然张开,左手五指伸开按纸,右手书写。
足安:双脚自然平放在地上,两脚之间的距离与肩同宽,脚尖和脚跟同时着地。
(2)正确握笔姿势
一抵:中指. 关节抵住笔尖往上一寸长。
二压:拇指、示指从两侧将笔捏紧下压,拇指和示指指腹着力。
三托笔:环指(无名指)、小指略弯曲呈前后状,两指平面轻贴于纸面,同时掌侧贴实纸面。
3
保持良好的视觉环境
如果光线太强或太弱,眼睛不能清晰地看清字体,头部就会向前凑近书本,导致眼睛调节过度或痉挛而形成近视。不在光线太强或太弱的地方看书学习。
4
保证充足睡眠及合理饮食
小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。营养均衡,多吃富含维生素的食物,少吃甜食。
5
适量进行户
,能 预防近视。
(人卫健康)
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