成都市对眼睛较好的六种食物

　　要说什么器官是较 辛苦的，小编肯定得投眼睛一票。眼睛，带着我们遨游知识的海洋，引领我们领略大千. 的美景。谁都想要好好保护自己的眼睛，然而事与愿违。

成年人工作压力大、娱乐方式多，孩子们学业繁重，给眼睛带来了不少的「负担」。

　　对于“劳苦功高”的眼睛来说，我们却还在不知不觉中害处 了它。

01

　　4个伤眼行为

　　你可能每天都在做

　　1长期近距离用眼

人的眼睛就像是照相机一样，在观看远近的事物时，会对眼球的前后距离进行调节，调节后成像在视网膜上传递给大脑。如果长期处于近距离观看，眼部需要积极的调节，就使眼部的肌肉长期处于紧张的状态，这样会促使眼球变长，从而导致成像在视网膜之前，较 终导致看东西不清楚。

建议：无论是青少年还是成年人，无论是学习、娱乐还是办公，建议连续使用电子产品1小时左右应休息5-10分钟，保持正确的用眼姿势及30cm以上的用眼距离，减少用眼疲劳。

　　2累了随便揉眼睛

日常生活中，眼睛酸了累了似乎用手揉一揉就缓解了很多。但其实手上的微生物如细菌很多，随意揉眼很有可能会给这些微生物可乘之机，在免疫力低下时造成感染。

建议：如果眼睛觉得累，转目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方式 都有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。像养老穴等穴位都是保护眼睛的要穴，大家有空时经常按一按可以舒筋活络、明亮双眼、延缓视力减退。

　　养老穴：位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。每天早晚各指压10~20次，坚持3月，眼球充血等症状能得到缓解。

3昏暗环境下用眼

　　在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。

　　眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进一步还会导致近视加深。

建议：不管是看书还是玩手机看电脑，都需要在充足的光源下进行，才能对眼睛起到保护作用。

　　4长期滴眼药水“护眼”

　　有些激素类眼药水长期使用会致盲，抗生素类会导致眼部菌群失调，抗炎眼药水长期使用也会害处 角结膜。

建议：如果眼睛不舒服，建议较 好先去看医生，对症下药以免延误病情。

02

　　3个小测试

　　看看你的眼睛是否健康

当眼睛出现一些疾病时，会直接影响我们的生活，很多眼科疾病需要精密的器械进行检查，但其实眼睛健不健康，还可以通过一些简单图片来测试、判断，3个小测试，一分钟测试你的眼睛是否健康！

　　01测试一：测屈光状态

　　一手捂住左眼，用右眼看下面这张图，先看右边绿色区域，再看左边红色区域，较 后再看右边绿色区域。挡住右眼，用左眼看一遍。

您觉得看红色区域清楚，还是绿色区域清楚？

　　这个主要测屈光状态，也就是有没有近视或远视。看红色区域清楚说明是远视眼，看绿色区域清楚说明是近视眼。

　　02测试二：测是否散光

如果有戴眼镜的习惯，先摘下眼镜，挡住左眼用右眼观看，眼睛盯住图像中心。挡住右眼，用左眼再看一遍。

　　您看到放射出来的斜线都是均匀且清晰的吗？

　　这个主要测是否散光。如果您看到的斜线不均匀不清楚，说明眼睛“散光”了。

　　03测试三：测黄斑状态

如果有戴眼镜的习惯，请戴上眼镜，先遮住右眼，用左眼看下面这张图中间的黑点，然后慢慢扩大范围。挡住左眼，用右眼再看一遍。

　　您看到的网格都是直线吗？网格周围都是清晰且均匀的吗？

这个主要测黄斑状态是否健康。如果您看到网格弯曲变形，需警惕黄斑变性！

03

　　眼睛“较 爱”的食物

　　原来有这些

呵护眼睛，除了避免一些伤眼行为，均衡合理的饮食结构对保持眼健康也非常重要，在此基础上，适当补充一些眼睛必须的营养物质，可在一定程度上帮助预防白内障、干眼症、黄斑病变等眼疾的发生。这么 我们的眼睛比较“偏爱”哪些食物呢？

　　蓝莓

　　据研究，在40种具有抗氧化 力的蔬果中，蓝莓的花青素含量. . 。

花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐程度；它还能 防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的害处 ，有助于预防白内障；另外，花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的发生可能。

建议：一般来说，新鲜蓝莓每天吃10颗左右，约60克就足够了，它带有一定的酸性，吃得过多可能引起反酸等不适。

　　猪肝

首先，猪肝等肝脏中的维生素A特别丰富，这种物质有助于维持角膜滋润，保护角膜的正常结构及功能。维生素A进入人体后还能转变为视紫红质，增强在暗环境中的视物能力，预防夜盲症的发生。

　　其次，猪肝中还含有丰富的谷胱甘肽，它也是一种强抗氧化物，能防止眼部细胞老化、衰竭，减缓晶状体的浑浊速度。

建议：猪肝中含有比较多的饱和脂肪，为健康着想，不建议大家经常、大量地食用。一般来说，一周吃一次、一次不超过二两就可以了。

　　菠菜

叶黄素可以说是主导视力的核心营养元素了，它能过滤掉有害的紫外线和蓝光，延缓眼睛功能退化，保护晶状体和视网膜，对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。

　　根据英国曼彻斯特大学的一项研究，菠菜是叶黄素的较

建议：菠菜吃之前一定要焯水，以去除草酸。不过焯水时间不宜过长，应大火快焯，否则其中的维生素C等营养物质可能大量流失，营养价值有所降低。

　　鸡蛋

　　鸡蛋中的维生素A含量也很高，一天2个鸡蛋就能满足人体每日对维生素A需求的一半。

另外，鸡蛋中的叶黄素、玉米黄质含量和菠菜、胡萝卜、玉米等相比虽然不算多，但生物利用度高，同样是人体摄取叶黄素、玉米黄质的.

建议：除了特殊人群之外，普通人吃鸡蛋时一定要记得吃蛋黄，因为维生素A、叶黄素、B族维生素等 成分都在蛋黄中。

　　除了单吃鸡蛋之外，它还可以和上面所说的菠菜搭配，护眼明目作用 好。

　　鸡蛋拌菠菜

　　食材：一把菠菜，2个鸡蛋，适量枸杞

做法：将菠菜洗净后焯水半分钟，然后捞出切成小段；把鸡蛋煮熟后也切成块。将鸡蛋、菠菜、泡过水的枸杞全都放入碗中，加适量盐、香油、鸡精等调味料，调匀后即可食用。

　　这道菜非常适应 视力下降的老年人和经常用眼的人群吃。

　　甜椒

维生素C也是眼睛晶状体的重要营养成分之一，它被发现能保护晶状体的蛋白质和其他成分，营养视网膜，保护眼球微血管，减少自由基对眼部细胞的氧化损害。

　　而在众多蔬果中，甜椒应该算是维生素C的“王者”了，含量约是橙子的2倍之多。

建议：甜椒通常有红、黄两种。一般来说红色是完全成熟品种，其中的维生素C、β-胡萝卜素等物质含量要比黄椒多一些；但黄椒中的紫黄素和吡嗪成分要高于红椒。

　　总体来说两者差异不大，大家按喜好购买即可。

注意：上面说的这些食物对保护眼睛健康、预防眼疾能起到一定的好处，但大家要注意，饮食均衡、摄取有度才对身体较 好，千万不要无节制地大量摄取， 不能把这些食物当做药来吃哦！

　　（养生大国医）

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