四川成都普莱斯眼镜官网 (普莱诺睛灵：眼疲劳怎样办？3招帮你视力恢复)

怎样 办？3招帮你视力恢复

1.视力检查

孩子 建议每半年到一年检查：远视储备、屈光度、眼轴长度。这三项指标与孩子的视力情况息息相关。

孩子 近视的防与控：视力检查）

远视储备：远视储备是判断近视的一个重要指标，如果远视储备没有了，就会往近视发展。一般来说，新生儿都会有300度左右的生理远视，随着年纪 的增长，会逐渐向正式化方向发展，但如果远视储备降低得过快，这个正视化的发展就会趋于近视。但是，并不是远视储备越多就越好，太多了也有弱视风险，需要矫正。

屈光度：我们可以通过屈光检查来判断受检者是否存在屈光不正（如近视、远视、散光）等情况。-1.00D表示近视100度，+1.00D则表示远视100度。

眼轴长度：通常来说，眼轴越长，患近视的风险越高。但是，有些孩子天生角膜曲率偏平坦（像言言），他的眼轴本身就会比一般孩子要长一点。所以眼轴也不能只看. 值，要看周期的变化情况，比如监测3个月之内眼轴的生理涨幅长度。近视发生前一年，眼轴增速较 快，一般认为眼轴增速控制在0.15mm 年为

眼轴每增大 1mm，近视就会增大 300度。因此，定期监测眼轴和屈光度的变化，才能 好 科学地防控近视。下图是《. 学龄孩子 孩子

《. 学龄孩子 眼球孩子

户外光线亮度充足时，光线通过瞳孔到达视网膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可能减缓眼轴的生长。

阳光的波长范围广，含有充足的紫外线、蓝光等短波长，户外光线下瞳孔缩小使得景深加长，可以增大 视物清晰度，这样的机制对预防近视也可能起到一定的作用。

可见光的波长

充足的光照：

既往一些研究认为，光照度在 1000 lux 以上就有预防或控制近视的作用，而 3000～5000 lux 以上作用会 好。

足够的时长：

近视。在光照度偏低的阴天或冬季，可以适当延长时长至 3.5 小时。

恰当的用眼方式：

这里指的是

关于孩子

3.用眼环境（光线）

孩子经常阅读、玩玩具的地方，灯光亮度要在 300lux 以上，读写时台灯的中心照度在500lux以上，基本就能满足孩子的用眼需求。（注：勒克斯 （lux）是照度的单位。）光照不足时，一定要同时打开台灯和顶灯。

另外，护眼灯写字手的对侧，写字时尽量不要遮挡光线。孩子的书桌较

4.用眼习惯

20-20-20 原则：

近距离用眼 20 分钟，向 20 英尺（6 米）外远眺，保持 20 秒或 长时间

看手机、看书、写作业，或者涂鸦、弹琴、搭乐高等都算近距离用眼。在看得清、看得不费劲的前提下，用眼距离越远越好，比如大于 40～50 cm。

较 好每 半小时休息一次，向外远眺，才能起到放松睫状肌的作用。

如果条件不允许向 6 米外远眺，能达到 2 米也可以。比如晚上窗外一片漆黑，也可以在明亮的室内看 2 米外的物体。

（关于孩子 近视的防与控：每用眼半小时远眺休息5-10分钟）

眼睛完全放松大约需要 20 秒，因此近距离用眼 20 分钟后至少远眺 20 秒。如果用眼时间长，相应的远眺时间也要增大 ，比如每用眼 30～40 分钟，至少休息 10 分钟。如果不知道怎样 正确地远眺帮助睫状肌放松，可以试试普莱诺睛灵App的远眺训练哦！

5.科学配镜

如果发现孩子已经近视，一定要尽快佩戴度数合适的眼镜。较 好去医院的验光中心验光，以确保镜片度数合适，。如果是青少年、高度近视的人、屈光参差的人等，还可能需要散瞳。需要经过「问诊 - 客观验光 - 主观验光 - 试戴 - 处方」一系列检查，才能得到准确的光学参数。

镜片的透光率越高越好，在相同度数的前提下折射率越高，镜片就越薄，镜片尽量选择耐磨的树脂材质。

[1]. 学龄孩子

[2]Xiangui He,Padmaja Sankaridurg,Jingjing Wang,Jun Chen, Thomas Naduvilath, Mingguang He,Zhuoting Zhu, Wayne Li, Ian G. Morgan,Shuyu Xiong, Jianfeng Zhu, Haidong Zou, Kathryn A. Rose, Bo Zhang, Rebecca Weng,Serge Resnikoff, Xun Xu. Time Outdoors in Reducing Myopia: A School-Based Cluster Randomized Trial with Objective Monitoring of Outdoor time and Light Intensity [published online ahead of print, 2022 Jun 29]. Ophthalmology. 2022;S0161-6420(22)00483-3..

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