成都市小孩子的近视了视力还有可能恢复吗 (孩子近视后看视力表自然提高视力成功！)

一、室内看视力表锻炼

在5米远的墙上挂一张视力表，选择视力所及清晰与模糊边缘距离，闭眼后缓缓睁开，努力朝一点，聚焦约5-10秒，感觉眼眶周围肌肉紧缩即可，然后慢慢放松，反复练习5-10分钟。

左手掌心对着自己，距离在30CM处，仔细辨认手掌边绿约25秒，然后 转向3-10米远处一固定目标，快速在两者见位移，反复练习20次，直到感到眼周肌肉像运动完后胳膊腿的酸痛感为止，这说明达到了锻炼的作用。

通过一段时间静心凝视后，图像变清，请保持3分钟，如果清晰感消退，重回模糊，则继续上述锻炼，如果3分钟后清晰感依然存在，则后退一点距离，重复上述步骤锻炼。室内要注意灯光明亮，选用全光谱光源,不要昏暗。孩子也可戴凸透镜双眼练习。

二、户外望远锻炼

●近距离用眼太多，要望远来对抗。万物生长靠太阳，眼睛也需要阳光。所以再好的训练方式 还是户外来的实在，选择几十米上百米开外的对象都可以，如大楼电线杆，大树，塔吊都可，目光聚集在对象的某个细节上，如大楼顶的汉字或大楼的窗口，电线杄子上固定电线的小装置，大树顶端的树梢枝叶，牌字上的字体都可以。

●户外注意直射阳光，要戴太阳帽或有帽檐的运动帽，保护双眼。如果要看的目标物体在阳光下反光刺眼则不要观看。

●无论室内户外锻炼，每天连续30分是重点。聚焦时，不眯眼不瞪眼，自然远望。练前转转眼球，如体育运动前的热身运动。练完后，用手指在鼻尖到一手臂远，做一下远近交替20组协调运动。

●锻炼前后视力自测，如果练习后，视力提高意味着你的近视组成里，调节性近视的成分可能多点，如果练习前后，视力变化不大的，不要气馁，,2周或4周后应该会有提高 ，你的恢复是台阶型的，要坚持一段时间。

●人觉得眼睛的运动法一定要采用运动量较小的运动，这里暂称为“微运动”千万不要做剧烈运动，毕竟近视到达一定度数，眼压也会随之增。所以孩子近视一定要先检查眼底、眼压、视功能，眼压高超过20选适舒乐冷敷降眼压，睡前是蕞佳的护眼时间，睡前冷敷15分钟不但降压还可缓和眼疲劳，提高眼球壁巩膜弹性，阻止近视度数上涨。

●作用分析：上午练习比下午好，室内距离远比近好，户外晴天比阴天好，晚上不建议练习，早点睡觉就好，让眼睛保持一个好状态进入睡眠是不错的选择。

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