长时间对着电脑和手机的危害（.长时间对着电脑和手机感觉眼睛非常疲劳，如何.预防和缓解？）

长期用眼过度确实可能带来一系列重的健康问题。首先，视觉疲劳是直接的表现，症状包括眼干、眼涩、视力模糊、眼部酸胀等，重时甚至可能导致暂时性近视度数加深。其次，过度用眼还可能引发干眼症，泪液分泌减少，角膜增大患黄斑病变的风险。

另外，长时间保持固定姿势看屏幕，也容易导致颈部、肩部肌肉紧张，出现颈椎病和肩周炎等问题。.深层次的影响是，过度用眼可能干扰正常的生物钟节律，引起失眠或者睡眠质量下降，进一步影响全身健康。

对于长期用眼过度的预防，以下是一些.的解决方案：

1. 合理用眼：遵循“20

幕反光，同时开启护眼模式或安装蓝光过滤软件以降低蓝光害处。

3. 定时休息：每天确保足够的睡眠时间，并在工作或学习间隙做适当的眼部运动，如眼球转动、眼皮闭合按摩等。

4. 营养补充：确保饮食中含有充足的维生素A、C和E，以及锌、硒等对眼睛有益的微量元素，多吃胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等富含抗氧化物质的食物。

5. 定期检查：定期进行眼科检查，及时发现并治疗可能出现的眼疾，如近视、干眼症等。

6. 使用护眼产品：根据需要，可以使用护眼液滴、防蓝光眼镜等辅助产品来保护眼睛。

综上所述，养成良好的用眼习惯，合理安排工作与生活，科学护眼，才能.地避免长期用眼过度带来的种种危害。

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