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家庭灯光与近视防控

一、照明不当会造成视疲劳或造成近视

早有研究发现不合适的照明会导致视疲劳和其他视觉健康问题。相对于高频光(100kHz)，在低频(50Hz)荧光灯下工作将导致人眼的知觉临界视觉闪烁频率(Critical fricker-fusionfrequency，CFF)大幅度下降，并需要 长的反应时间。生活中低频闪烁光 容易导致视疲劳， 容易导致工作失误。(所以灯具需要高频灯，甚至不闪烁的灯才好。)

照明也影响屈光发育，研究发现婴幼儿在2岁前，如夜间睡眠环境为日光灯照明时，长大后 容易近视。推测打破正常的昼夜照明规律将影响屈光发育过程。

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较

推测可能的原因是：1. 太阳光的照度比室内光照强度高数十倍到

所以光源越接近太阳光的灯（全光谱，高亮度)，越好。

三、阅读的照明环境很重要

临床研究发现持续、近距离、低照度是较 高 的近视推手！除了我们平时强调的孩子 阅读习惯要保持“一拳一尺一寸”和“20-20-20”法则，阅读时的照明同样重要！

日常生活对于光线的亮度要求低，可接受的亮度范围大，>75~100 lux的照度就足够日常生活(lux，勒克斯，照度单位)，对光线的稳定性要求也不高。

一般教室的照度300+lux ，而室外即使是阴天都20000+lux的照度，而晴天是80000+lux甚至100000+以上的照度。

瞳孔会根据环境光照自动调节瞳孔直径控制进入到眼内的光量，在明亮环境瞳孔缩小，而在昏暗环境瞳孔扩大，所以我们是不容易感觉到室内外光照度的巨大差异的， 难主观察觉到教室里不同位置的照度变化。

四、如何 预防近视

1.建立屈光档案，每半年视力检查一次，屈光、眼轴、曲率、眼压等，每次检查结果保存好。

2.注意学习时照明度(全光谱、高频不闪烁、500+Lux)。

3.间歇性用眼，遵循20-20-20原则，用眼20分钟，朝20英尺(约6米)处，眺望20秒。

4.每天户外2小时，白天自然光，远眺，增大 眼睛调节力。

5.保持一尺一拳一寸，用眼姿势正确。

6.多眨眼！建议一分钟15次左右的眨眼。

7.不可坐车看书，不可不开灯看书，不可床上地上趴着看书。

8.注意饮食，可以多吃些叶黄素、胡萝卜素之类的产品。度数比较高的可以额外补充叶黄素。

9.减少甜食，会影响巩膜弹性，实在忍不住就注意少量。

10.午休 晚上睡觉前可以用冷敷贴敷眼，降低眼压。

11.去专业机构查度数，佩戴正确度数的眼镜，矫正视力太低时，看远清晰度不够，造成眼镜疲劳，近视度数有可能加深。

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内容简介

《 孩子 青少年近视防控与干预 》.

王立书《近视防控100问》 眼科基金会. . .

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