我们首先可以多吃一些葡萄、还有蓝莓或者一些橙子等,这一类含维生素c比较高,有一定的抗氧化力。因为我们经常对着一些电脑或者手机等,这些电子产品都会发生发射一些蓝光。这种蓝光对我们的视网膜,特别是黄斑部,会有一定的损害,引起我们视网膜毒性的物质增多。我们吃这些水果会对视网膜以及黄斑部,起到一定的抗氧化作用,起到保护。
目前研究得出对眼睛及视力健康有好处的水果主要有以下几种:
一、富含叶黄素的水果。叶黄素是一种脂溶性维生素,存在于视网膜黄斑区,有抵御紫外线、保护视力、抗氧化的作用。例如猕猴桃、芒果、橙子等水果,叶黄素含量较高,食用以上水果可以保护视力,缓解视疲劳。
二、富含维生素C的水果。维生素C有抗氧化的作用,例如百香果、番石榴等,维生素C含量高,对于抗氧化、缓解视疲劳、预防白内障有一定作用。
三、富含维生素A的水果。例如梨、苹果、樱桃等水果,维生素A含量高,对视力有很好的作用,经常食用可预防干眼症、夜盲症。
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