成都市高度近视眼日常如何保养 (高度近视应该怎样保养眼睛？)

首先，高度近视者较好不要进行剧烈运动，主要是预防视网膜脱离。

高度近视患者的眼球轴较长、眼球壁很薄，所以视网膜也随之变得很脆弱，甚至视网膜本身就可能存在破损，此时，如有外力作用就很容易受伤。

较可怕的是视网膜脱落通常都没有疼痛感，所以我们一般不易察觉到。只能依靠一些症状来判定。

初期的症状是视力下降，感觉眼前有黑影，频繁闪光等。一旦发现上述这些症状，不论是不是高度近视患者，都很可能是视网膜发生脱落，应尽快到医院进行检查。

如果在视网膜脱落到黄斑区域之前的.时间进行手术，就可以完全恢复至原先的视力水平。如果延误治疗，难免会损失部分的视力。

下面说说高度近视应该怎样护眼，不谈大道理，直接上攻略。

一.让眼睛劳逸结合，夜间睡眠要充足。

看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。闭目真的能养神，远眺能使眼睛充分放松，同时还要注意用眼卫生。

除了劳逸结合以外，充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的较佳方式。尽量在晚11点之前要睡眠。

眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点～凌晨1点是肝胆经络运行较旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。

二.坐姿要正，下视15°角看电脑

操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势，保持一个较适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。

眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，较好采用下视10~15度的视角。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到较低。这样可以降低角膜的干燥度。

需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。

不明白？看下图▼

计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。

还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体（如车辆）上看书。

如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。

好吧，其实这一条从小就知道，但总做不到。

三.养成热敷眼睛的好习惯

热敷眼睛一方面能配合养成每小时让眼睛休息5-10分钟的习惯，另一方面还可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态有很不错的作用。

推荐两种热敷方式：

1、热毛巾热敷：用热毛巾或是热敷眼袋热敷5——10分钟，还可以放一首歌，这样身心 加放松，一首歌的时间刚好5分钟左右。

热毛巾或者热敷袋的温度一定要适宜，以40度为宜。以免低温烫伤。

什么是低温烫伤？

低温烫伤是指虽然基础温度不高，皮肤长时间接触高于体温的低热物体而造成的烫伤。接触70℃的温度持续一分钟，皮肤可能就会被烫伤；而当皮肤接触近60℃的温度持续五分钟以上时，也有可能造成烫伤，这种烫伤就叫做“低温烫伤”。 被低温烫伤的人，一般是晚上睡觉不易苏醒的人和感觉迟钝的人，以致发生烫伤还不自觉，不少烫伤到了很严重的程度才被发现。因为低温烫伤会伤及肌肤的深部，治疗的时间也会加长，治疗上也比较麻烦，尤其是创面深切严重的低温烫伤，通过局部换药的方式很难治愈，须采用手术方式把坏死组织切除，依烫伤的程度而异外科接受治疗。

2、蒸汽熏蒸：直接用茶水（或开水）蒸汽熏蒸，也有热敷作用，还能补充水分改善眼干的症状。但是切记，注意距离和温度，不要被灼伤。

3.不建议的热敷方式——带振动按摩的加热眼罩。

四．少宅家，多进行户外运动。

与其宅在家里打游戏，看电视，不如走进山野融入大自然。 开阔的视野 有利于眼睛的远近调节，这是室内无法比拟。清新的空气，温暖的阳光，以及被阳光怀抱的惬意，这是室内光线无法做到的。

筋骨，练习身体器官协调能力。

但是前面已经提到，高度近视不适应剧烈运动。

适应和不适应的运动。

1、避免篮球、足球等激烈运动

打篮球、打羽毛球、拳击、踢足球、跳水、蹦极、蹦迪、跳高等剧烈运动对于高度近视患者来说，都是不宜做的。

因为这些运动的对人体的冲击力极大，一不小心就容易冲撞到眼睛，使视网膜脱离，导致失明。

所以，类似于篮球运动员、羽毛球运动员等运动职业，对于高度近视者来说都是不适宜选择的。

2、过重的体力劳动

与上文所说的原理一样，过重的体力劳动对高度近视患者来讲也是不宜做的。

因为体力劳动等外力对人体的影响很大，易使视网膜脱离引起失明。所以，高度近视患者应减少过重体力劳动的

另外健身房的力量训练，也当量力而行。

3.高度近视患者适宜做什么运动？

适量运动有利于强身健体，如果完全不运动也是不切实际的，但必须要在保证身体不受伤的前提下进行。

所以，高度近视患者可以选择做一些相对来说比较缓和点的运动，如慢跑、散步、远足、太极，瑜伽，打坐等，这样就避免了高度近视带来的运动缺失状况。

五，坚持做护眼操

眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼睛保健操可以增大眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。

送一套很实用的护眼操给大家。

1.头部不动，两眼珠在眼眶中尽量向上看，再向下看，上下为一次，共做15次。

4.闭上眼睛，使眼球转圆圈，先顺时针转，再逆时针转，各转8次。尽量别眯眼。 5.两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1分钟。

眼保健操的争议不在今天谈论的话题之内，对于这套护眼操仁者见仁，智者见智。不多说。

六.营养要均衡，适当补充维生素A。

常喝绿茶、乌龙茶或铁观音有助于改善眼睛干涩。

茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A不但能减少电脑辐射对人体的害处，还能预防眼睛干涩引起的干眼症。

其次，动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素，直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成。

视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。 视红紫质▲

维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。

春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，还 应注意补充水分，多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。

需要提醒的是，补充营养也要适度，需要循序渐进，还要营养均衡。

七.保证眼睛湿润，但是慎用眼药水。

干涩较容易让眼睛疲劳，所以我们需要时刻让眼睛保持湿润。

较健康的方式就是要有意识增大眨眼次数，眨眼时泪液可以均匀涂在眼表，维持眼睛润泽，这对常用电脑的人也是较简单的方式。

还有一个较逗趣的方式——打哈欠。 打哈欠都这么霸气的奥巴马▲

你不知道吧？

利用打呵欠流泪润眼是一个不错的方式。

但是

哈欠并不是想打就能打的啊。

没关系，有个小妙招——口含酸梅刺激眼泪。据说许多演员也是靠着催泪哦，想哭就哭，还可以 的改善眼睛干涩。

是不是读完这段字就已经想打哈欠了？

除了以上两种方式，还有很多人会使用眼药水来湿润双眼。

在此需要说明一点：乱用眼药水危害极大。

含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血作用较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高，并且这些药物长期滴用容易产生依赖性。

八，每半年定期检查眼底、视力和验光。

这一条对于高度近视的患者来说相当的重要，因为不经意间，视网膜可能就会产生病变。

所以，不多说。

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