成都.疫情防控办 (.疫情防控发布 | 在线学习如何保护视力？30-40分钟让眼睛休息10分钟)

网课也是上课，居家学习也需要“仪式感”。在上课前做好准备，梳洗干净、穿着整齐，姿态决定状态，细节决定成败，学习过程请端正坐姿。

全市中小学生将要开展在线学习，如何保护视力？刚刚结束的.市新冠肺炎疫情防控新闻发布会上， 中医药管理局中医药文化科普巡讲团专家崔松做了居家学习的健康提示。

.间，记得“早睡早起，充足睡眠”，请省下上学路上的时间让自己好好补补觉。

第二：网课也是上课，居家学习也需要“仪式感”。在上课前做好准备，梳洗干净、穿着整齐，姿态决定状态，细节决定成败，学习过程请端正坐姿。

第三：用眼遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟；端正坐姿，“一拳一尺一寸”要记牢；每天可以做两次眼保健操，但要注意，做操前一定要认真洗手！

第四：按时吃饭，不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物；多喝水，少喝或不喝含糖饮料。

第五：适度锻炼别堆肥， 要控制电子产品使用时间。每天因地制宜地做点广播操、健身操、俯卧撑等项目，注意运动 ，不要影响周围邻居。

同时，.市健康促进中心也对广大家长提出如下建议：

请做好自我调整，不要向孩子传递焦虑和负面情绪，“轻言细语不焦躁”，为孩子营造安静学习的环境；疫情期间，孩子可能闹些小情绪，请家长多多.并及时疏导；家长在家时要做榜样，尽量少用电子产品，利用居家时间与孩子多多沟通，增进感情。

“期待疫情早日过去，让我们在校园里欢聚，共同迎接春暖花开的那一刻；也让这段共克时艰的日子成为小朋友们成长过程中的宝贵财富！”

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